【减肥】三天出差营养小食零食备餐 Nutrient-Dense Snack and Breakfast for Travel

作者： 张浩痴

马上去出差，没有订酒店的早餐，路上也需要一些小食，防止到了之后暴饮暴食。 对于减肥，保持不太饿的状态有助于控制食欲，健康的零嘴更添加了营养。 出差备餐为的是健康简单，所以只要带目的地不方便少量买、或者现场做的就好，比如： - 日常吃的燕麦片（不加糖） - 混合种籽粉（自制） - 坚果（不加盐） 其他健康食品完全可以到当地买，一般便利店都会有，比如： - 水果 🍎 🍊🍐 🍑 🍌 🥒🍓 - 牛奶、豆浆、酸奶🥛 - 矿泉水 - 全麦面包 🍞 - 三明治 🥪 - 沙拉菜 🥗 准备好路上需要的健康零嘴，以及便携餐具就好，我觉得必要的是： - 折叠碗（硅胶折叠碗简直神器，可以带水果，可以早上吃燕麦，也可以拌沙拉，带三明治） - 密封杯（可以用来带燕麦或者坚果，塑料的比较轻，也可以用密实袋，我个人喜欢用杯子） - 水杯（水分充足不会想吃零食，我一般带一个250ml的杯子，方便放到小包里）

用料

• 胡萝卜 1 根
• 芹菜 1 根
• 折叠硅胶碗 1 个
• 燕麦 1 勺/天
• 混合种籽粉 1 勺/天
• 密封杯 1 个
• 折叠勺叉 1 个

【减肥】三天出差营养小食零食备餐 Nutrient-Dense Snack and Breakfast for Travel的做法步骤

步骤 1

把胡萝卜和芹菜切到方便吃的大小，放入便携硅胶餐盒。我喜欢先把胡萝卜切成三段，再切成条，方便拿了吃。我正好没拍进去，请大家脑补罒ω罒

步骤 2

胡萝卜和芹菜是小食的绝佳搭配，可以买一盒100ml酸奶粘着吃，或者带自制的酱料，我会带鹰嘴豆泥。

步骤 3

早餐按照每天一勺燕麦片+一勺混合种籽粉搭配，放入密封杯。三天份大概一小杯。密封杯的另一半我还带了点玄米茶。

步骤 4

胡萝卜是路途中吃的零食，取代可能会买的饼干薯片。

步骤 5

早餐可以到目的地买牛奶，加热食用，经济便捷，提供了需要的慢碳水、健康油脂和蛋白质。

【减肥】三天出差营养小食零食备餐 Nutrient-Dense Snack and Breakfast for Travel的小贴士

减脂过程中，如果出差，并不一定要变胖，做好准备可以保持甚至变瘦。 也别忘了带上运动装备（主要是一双运动鞋）有空的时候出去走两圈，相信你可以保持好身材的(•̀ω•́)✧

菜谱创建时间：2019-03-12 10:36:14