减脂增肌午餐

作者： menu的菜单

记录一下十多天的午餐 需要补充蛋白质 所以肉肉会稍多一点😄 基本都是少油炒或煎 适合大众 水果、坚果等有些是下午加餐吃的 易饿星人只能少食多餐了😅

用料

• 鸡蛋 个
• 牛肉 克
• 鸡肉
• 鱼🐟
• 虾
• 蔬菜
• 水果 克
• 坚果
• 主食

减脂增肌午餐的做法步骤

步骤 1

煎牛排 荷兰豆虾仁 香菇 橙子

步骤 2

胡萝卜炒鸡胸 虾仁 白菜 梨

步骤 3

沙巴鱼柳 青椒牛肉 黄瓜 西红柿

步骤 4

鸡胸肉 西兰花 玉米饭 西柚

步骤 5

卤牛肉 藕片 生菜 橘子 紫薯 核桃 哪里吃得下？😅

步骤 6

西红柿炒蛋 黄瓜鸡肉 紫薯 香蕉 核桃 吃不完的下午加餐吧😄

步骤 7

煎牛排 豌豆虾仁 豆芽 核桃 无意间买的别人现炒的椒盐核桃特别好吃 淡淡的椒盐加上炒熟的核桃香味 吃了停不下来 只能靠意识控制住自己了😬

步骤 8

蒸黄花鱼 韭黄鸡蛋 丝瓜 黑布林 核桃

减脂增肌午餐的小贴士

肉类：鸡胸肉 牛肉 鱼 虾等 午餐150g左右 晚餐可减少50g 主食：全麦面包 玉米 紫薯 山药 糙米等 午餐150g左右 水果：少糖类 早餐或加餐 蔬菜各种：午餐建议300g左右 晚餐200g

菜谱创建时间：2019-02-21 10:26:34