减脂便当合辑2—中国胃

作者： 叁叁营养咨询

这样吃让我在2018瘦了27斤，没有挨饿，不吃沙拉，只要营养均衡，减脂道路不痛苦，养成一个好习惯而已，持续更新，分享给有需要的中国胃٩😛ི۶

用料

• 蔬菜 干

减脂便当合辑2—中国胃的做法步骤

步骤 1

1. 烤平鱼（蛋白质） 平鱼解冻，正反面划3道，正反面撒盐， 腌制15min，正反面撒匀辣椒面， 放入烤箱190°，15分钟出锅； 2. 蒜蓉油麦菜（蔬菜） 一硬币大小的橄榄油； 油热后，放入蒜蓉； 煸出蒜香放油麦菜翻炒； 撒盐，出锅。 3. 蒸白薯（主食）

步骤 2

1. 番茄龙利鱼（蔬菜+蛋白质） 关注33的下厨房账号，第一个食谱 搜厨友“G33的减脂私厨” 2. 肉沫小白菜（蔬菜） 牛肉馅提前料酒生抽腌制5min； 一硬币大小的橄榄油； 油热后，放入切成段的小米椒； 放牛肉翻炒，然后放入小白菜翻炒2min; 撒盐，出锅。 3. 红豆薏米燕麦饭（主食） 混一起煮就好了😜ོ

步骤 3

1. 辣炒蘑菇牛肉片（蔬菜+蛋白质） 牛肉切片倒料酒+生抽+黑胡椒腌制5分钟；一个硬币大小的橄榄油； 烧热放入切好段的小米椒； 煸出辣椒香，放入牛肉翻炒； 牛肉变色后倒入蘑菇翻炒2分钟； 撒盐，出锅。 2. 蒜蓉油麦菜（蔬菜） 一硬币大小的橄榄油； 油热后，放入蒜蓉； 煸出蒜香放油麦菜翻炒； 撒盐，出锅。 3. 红豆薏米燕麦饭（主食） 混一起煮就好了😜ོ

步骤 4

1. 蒜蓉扇贝肉（蛋白质） 扇贝肉解冻，倒料酒+生抽腌制5分钟； 一个硬币大小的橄榄油； 烧热放入切好段的小米椒+蒜末； 煸出辣椒香，放入扇贝翻炒； 扇贝变色炒熟后，撒盐，出锅。 2. 蒜蓉油麦菜（蔬菜） 一硬币大小的橄榄油； 油热后，放入蒜蓉； 煸出蒜香放油麦菜翻炒； 撒盐，出锅。 3. 橙子快跑家全麦面包（主食）

步骤 5

1. 烤虾仁（蛋白质） 厄瓜多尔白虾，剥皮去虾线，洗净； 倒入料酒，生抽腌制5min; 放入烤箱，190°烤制15min; 出锅，正反面撒胡椒粒即可。 2. 蒜蓉西兰花（蔬菜） 一硬币大小的橄榄油； 油热后，放入蒜蓉； 煸出蒜香放西兰花和速冻蔬菜粒翻炒； 撒盐，出锅。 3. 橙子快跑家全麦面包（主食）

步骤 6

1. 辣炒冬笋牛肉片（蔬菜+蛋白质） 牛肉切片倒料酒+生抽+黑胡椒腌制5分钟；一个硬币大小的橄榄油； 烧热放入切好段的小米椒+杭椒； 煸出辣椒香，放入牛肉翻炒； 牛肉变色后倒入冬笋翻炒2分钟； 撒盐，出锅。 2. 番茄炒豇豆（蔬菜） 西红柿开水烫皮，切块备用； 一硬币大小的橄榄油； 油热后，放入蒜蓉； 煸出蒜香放西红柿翻炒； 放入切段的豇豆，倒入少量水，盖盖闷5min 撒盐，出锅。 3. 蒸土豆（主食）

步骤 7

1. 榨菜肉沫豆腐（蛋白质） 牛肉馅倒料酒+生抽+黑胡椒腌制5分钟； 一个硬币大小的橄榄油； 烧热放入切好段的小米椒； 煸出辣椒香，放入牛肉和榨菜翻炒； 牛肉变色后倒入切块的豆腐翻炒2分钟； 撒盐，出锅。 2. 蒸生菜（蔬菜） 水开后蒸5分钟即可， 倒入蒸鱼豉油闷2分钟，出锅 3. 蒸土豆（主食）

减脂便当合辑2—中国胃的小贴士

配餐原则：每餐必有蔬菜，蛋白质，主食，减脂期间需注意少油少盐断糖，有习惯炒菜放糖的小伙伴切记，不要放糖！为了营养的均衡摄入，切记不可断油断盐，不极端的方式才容易坚持，才更健康。

菜谱创建时间：2019-01-20 00:33:34