【减脂一人食】不会散的牛油果三明治（内附营养低卡鳄梨莎莎酱）Aguacate Bocadillo

作者： 魔法健康豆儿

大口超满足 饱腹感巨大 全程没有油（金枪鱼版） ¡Se saciar muy bien! No se usa aciete totalmente (Atún).

用料

• 牛油果 Aguacate 1个（较小）Uno (Pequeño)
• 法棍（可选择任意面包） 三分之一（或两片切片面包）
• 鸡蛋 1个
• 小番茄 1-2个
• 金枪鱼（水浸）/鸡胸肉 一罐（80g）/一块
• 沙拉菜（可选） 少量（根据喜好）
• 玉米粒（可选） 半小罐（70克）
• 柠檬 半个
• 黑胡椒 适量（根据口味）
• 海盐/普通食盐 适量（根据口味）

【减脂一人食】不会散的牛油果三明治（内附营养低卡鳄梨莎莎酱）Aguacate Bocadillo的做法步骤

步骤 1

牛油果切小块， 沙拉菜切丝， 水煮蛋煮好后蛋清用手捏碎（方便还很细腻），蛋黄（可选）掰开即可。 玉米粒罐头滤掉水倒入一半。 金枪鱼（水浸）罐头滤掉水倒入一罐。 ［如果是鸡胸肉，提前用黑胡椒，盐，少量橄榄油，柠檬汁，罗勒碎腌好，至平底锅煎好晾凉，撕成鸡丝放入］

步骤 2

小番茄去籽切丁。 挤入柠檬汁，放入黑胡椒，盐。 搅拌。

步骤 3

取用法棍的三分之一， 从中间切开， 挖去其中部分面包（这样可以放更多馅料，如果不喜欢可忽略） 填入拌好的牛油果馅料（一般只能用馅料的一半）。

步骤 4

这样就做好啦！ 快快享用吧！

【减脂一人食】不会散的牛油果三明治（内附营养低卡鳄梨莎莎酱）Aguacate Bocadillo的小贴士

-喜欢热的可以加热。 -白煮蛋弄碎的方式: 蛋白蛋黄分开比较容易。 -牛油果富含优质脂肪，但女生每天吃半个就好。 -剩下的馅料可以做第二个三明治，或冷藏起来（加了柠檬汁的牛油果保鲜时间稍长一点）。

菜谱创建时间：2019-01-18 06:38:41