低卡高能量smoothie早餐_破壁机

作者： 卡路里美食

起晚后的早餐，吃呢还是不吃呢，纠结，那就来个快手的，低热量的smooie吧。243千卡，三大营养物质均衡

用料

• 鸡蛋 2个
• 牛奶 150克
• 综合麦片 15克
• 苹果 1个

低卡高能量smoothie早餐_破壁机的做法步骤

步骤 1

锅里水烧开，转小火

步骤 2

两个鸡蛋打到碗里，把蛋黄捞出来不要了😂经常浪费，今天打算用来做蛋黄饼干了

步骤 3

蛋白缓慢地倒入小火的水中，蛋白成形就熟了，捞出来，可以带半碗热水出来，提高smoothie的温度

步骤 4

牛奶150毫升倒杯子里放入刚才的热锅里，小火温着，同时苹果削皮切小块，亲们，苹果不要太大哟，基本上我的每个苹果果肉大概在130克左右

步骤 5

称量15克的综合麦片，其实平时都吃纯麦片，这个综合麦片是闺蜜从新西兰带回来的，甜度和香气更高些，都有点爱上这种香气了

步骤 6

把鸡蛋白和小半碗热水，温牛奶，麦片，切小个的苹果都倒入破壁机，我的是vitamix。搅拌30秒，倒出来还是奶白色，会略粘稠而香滑。

步骤 7

显示不全，苹果130克没有显示，热量是243，比正常早餐低哟，毕竟，快吃午饭了嘛

步骤 8

三大营养物质比例很合理，亲们知道为什么是两个蛋白了吧。其实我们平时的饮食，很容易碳水超标，蛋白质不足哟

菜谱创建时间：2018-12-21 10:51:12