脂20减脂营养餐指导-脂20杰洪

作者： 杰洪-脂20体脂管理师

“控制饮食”和“节食”是两个概念。控制饮食是去规避不好的食物，例如高热量、高糖份的，但不会去规避优质食物。而节食是指吃很少，吃的量和食物不能够维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能，导致后面就算吃得再少，体重也很难下降。所以要搞清楚“控制饮食”和“节食”的区别。

用料

• 鸡胸肉 块
• 鸡蛋 个
• 豆腐 块
• 西兰花 颗

脂20减脂营养餐指导-脂20杰洪的做法步骤

步骤 1

早养胃，中养心，晚养百脉。 不吃早餐导致气血不足，无法滋养脏腑。 脏腑功能下降，代谢减慢。 开始囤积脂肪。没吃早餐就像车没油不能开，代谢减慢。不吃早餐只会更加肥胖 那些手脚冰凉，气血不足，脾胃虚就这么诞生的！记得吃早餐噢❗

步骤 2

菜心、虾、白萝卜

步骤 3

粗粮、玉米、红萝卜、西兰花、圣女果

步骤 4

为什么绿叶蔬菜营养价值这么高？因为绿叶是进行光合作用的地方。既然营养成分都是在绿叶中合成，它的营养素浓度自然会很高。同时，因为绿叶直接接触太阳光，为了避免自身组织的氧化衰老，就必须制造大量的抗氧化物质。所以，绿叶是抗氧化物质的宝库。那些不接触阳光的嫩叶，合成的养分少，接触的阳光少，所以营养价值要低得多。

步骤 5

火龙果、虾、西兰花、蘑菇

步骤 6

体验脂20第一天减掉1斤！又有一个美女要被我打造出来了 你的信任，是我的责任！

步骤 7

丽姐，今天是你体验脂20第1天，减的还是不错的 体 重 ↓ 1.0斤 体 脂 率 ↓4.5% 内脏脂肪 ↑1.0 皮下脂肪 ↓2.7% 蛋 白 质 ↑ 0.9% 肌 肉 率 ↑ 2.2% 水 分 ↑ 3.1%

步骤 8

感谢信任

步骤 9

红米、糙米、黑米组合的粗粮

步骤 10

人体7大营养素，脂20给我们补充了6大类，唯一要我们额外补充的是水分，水在减脂过程中起着重要的作用。

步骤 11

减肥不是折磨自己，而是通过减脂这件事养成好的习惯，从而塑造很好的自己，深深记住“好好吃饭”四个字

步骤 12

科学、健康营养餐，保证每天全营养。

步骤 13

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脂20减脂营养餐指导-脂20杰洪的小贴士

减脂期间的营养美食餐，不会做的看着学吧 多样化的饮食搭配会吃才享瘦 有人说“我不吃饭，饿几天也能瘦！” 告诉你“不可能！因为这个瘦是在透支你的体力与气血！” 人是由细胞组成，细胞需要营养。不吃饭会透支身体的蛋白质， 伤害五脏、导致肌肉萎缩、五脏下垂、脸色枯黄…… 如果瘦的代价是伤害身体，我建议你还不如不瘦！ 更多时候，减肥并不只是为了美，更是为了健康！

菜谱创建时间：2018-11-07 14:43:19