瘦身减脂健康餐

作者： 小米宝的厨房

体重增加那会儿，参加了一个减脂营，在健身教练的指导下锻炼和吃饭，真的是三分练，七分吃哦。减脂营的锻炼强度很大，是减了不少，但每天时间真心感觉时间不够啊，于是总结了减脂宗旨，即少油、少盐、少糖、多动，体重稳定了下来，效果还不错哦，稳稳的两位数。

用料

• 薯类 90-180g
• 玉米 180-360g
• 全谷物或杂豆 25-45g
• 鸡蛋 1个
• 瘦肉 80g
• 鱼虾 120g
• 豆制品／豆腐 100g
• 蔬菜 200g
• 菌菇海藻类 70g

瘦身减脂健康餐的做法步骤

步骤 1

早餐 主食：薯类90g/玉米180g/全谷物或杂豆25g 蛋白质：煮鸡蛋1个/瘦肉50g 蔬菜：蔬菜200g

步骤 2

午餐 主食：薯类180g/玉米360g/全谷物或杂豆45g 蛋白质：瘦肉80g /鱼虾120g 蔬菜：蔬菜200g

步骤 3

晚餐 主食：薯类180g/玉米360g/全谷物或杂豆45g 蛋白质：豆制品/豆腐100g 蔬菜：蔬菜100g+菌菇海藻类70g

瘦身减脂健康餐的小贴士

1.  每个人的基础代谢不同，所以每餐吃的量也不一样，此外，男生和女生也不同。我的基础代谢1000多点儿，在锻炼的情况下（每天至少5天每天半小时有氧，每周至少两次无氧）这样吃，少油少盐方式烹饪，每天25g食用油，6g盐，可蒸可煮可炒可煎。 2. 如果早上不饿，上午又没有大体力的活动，那么早餐可以将碳水化合物省掉，因早上升糖很快。 3.  上午与下午可各加餐一次，上午建议坚果，下午可以吃一个拳头大的水果，再饿可以喝牛奶和吃酸奶，拒绝一切零食，少油脂少糖。 4.  有关水果，很多人会觉得水果可以随便吃，其实不然，水果里含有果糖，不控制话，很有可能糖超标哦，再加上不动，于是肉肉就找上你了。 5. 所有重量都指的是生重哦。

菜谱创建时间：2018-10-29 16:33:51