快手健身餐便当

作者： BigNephew

开始健身后，教练开始对我严格要求让我调整饮食结构。以下示例以下快手健身餐的做法，但基本准则是碳水：蛋白质：蔬菜=1：2：3。

用料

• 杂菜 400g
• 巴沙鱼 300g
• 红薯 100g
• 猕猴桃 1个
• 鸡胸肉 100g
• 盐 少量
• 葱姜蒜粉 少量

快手健身餐便当的做法步骤

步骤 1

在电饭煲中蒸煮红薯，基本做好其他菜之后红薯就熟了，可以用筷子戳一下看看是否熟透。。（玉米是我晚上吃的哈～）

步骤 2

在盒马买的杂菜，这个比较方便因为一包刚好够我吃晚餐+中餐，也可以自己去超市冷冻柜散称。我一般会清洗一遍。

步骤 3

巴沙鱼也是盒马购买，一次晚餐+中餐可以用掉半袋。

步骤 4

巴沙鱼可以先焯一遍，加点葱姜蒜粉和料酒去腥，然后和杂菜一起煮熟，加点盐。因为健身期要摄入较少的盐和脂肪，所以这里就不会加太多调料。

步骤 5

鸡胸肉提前一天用老抽、料酒和葱姜蒜粉腌制，切片水煎。我一般一次腌制很多，然后冷冻备用。

步骤 6

最后有序摆放到便当盒就可以啦～ 虽然料理方式都很简单，但是健身餐就是会少油少盐，可以适当加一些调料粉来提升味道。

快手健身餐便当的小贴士

调整饮食结构后，我成功突破了平台期，但是注意要调整结构而不是节食哦～

菜谱创建时间：2018-10-18 19:53:49