合集｜便当企划

作者： AHSTAR

我妈苦于寻找各种减肥方法后居然想中午只吃一个苹果。不吃中饭怎么行？只好由我站出来了！ 便当其实很简单，各种主食、蛋白质、蔬菜、小冷菜随机搭配。 晚上把蔬菜切好，冷菜准备好，第二天起来蒸一下烤一下非常省事。 合集菜单重新更新！宗旨不变，但是更好吃了！ 部分小菜隔壁菜谱持续更新中！

用料

• 主食
• 荞麦面 意大利面直面、螺旋面
• 紫薯糕 玉米、红薯、
• 土豆泥 藜麦饭、糙米饭
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• 蛋白质
• 鸡胸肉、鸭胸肉 卤牛肉
• 千页豆腐、豆腐干 虾仁
• 玉子烧、荷包蛋 三文鱼
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• 小冷菜
• 拌黄瓜、拌木耳 拌菌菇
• 小番茄 小水果
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• 蔬菜
• 豆芽 蘑菇、香菇、杏鲍菇
• 西葫芦 芦笋
• 花菜 西兰花
• 西芹 菠菜
• 广东菜心 莴苣
• 荷兰豆 芹菜

合集｜便当企划的做法步骤

步骤 1

嫩煎鸡胸➕烤西葫芦➕拌菌菇➕土豆泥

步骤 2

煎千页豆腐➕凉拌黑木耳➕草莓➕水煮刀豆➕螺旋面

步骤 3

香煎鸭胸肉➕螺旋面➕煎杏鲍菇➕水煮菠菜

步骤 4

芦笋肥牛卷➕水煮刀豆➕红薯➕炒蘑菇➕红提

步骤 5

水煮菠菜➕煎杏鲍菇➕嫩煎鸡胸肉➕红薯➕葡萄

步骤 6

烤花菜➕卤牛肉➕炒莴笋丝➕红薯➕拌菌菇

步骤 7

无油煎三文鱼➕烤花菜➕拌菌菇➕紫薯糕➕卤牛肉

步骤 8

炒魔芋丝➕水煮西芹➕香煎鸭胸肉

合集｜便当企划的小贴士

蔬菜什么的都可以提前一天准备好（洗好切好），需要腌渍的腌好，然后睡前脑海中过一遍第二天的顺序，基本上第二天起床后半个小时都能搞定。

菜谱创建时间：2018-08-22 08:00:45