每日蔬果昔·Smoothie·思慕雪·精力汤

作者： 大白云云

早晨喝一杯活力满满的蔬果昔效果最好。早晨是代谢酶分泌最旺盛而消化酶处于弱势的时候。如果摄入高脂肪、高油、高蛋白等需要更多消化酶的食物，会导致代谢酶受到抑制，难以正常分解，不利于新陈代谢。所以早晨喝杯蔬果昔，用到很少的消化功能，它还含有丰富的维生素、矿物质和碳水化合物，能为大脑提供养分。 希望通过蔬果昔减肥的人要注意，中午之前喝蔬果昔效果最好。蔬果昔的含酶量很高，既可以有效抑制肥胖，丰富的膳食纤维也能增加饱腹感。 吃蔬果是否会寒凉 https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUzODg2OTc2NQ==&mid=2247486151&idx=1&sn=2264bf4a848cbc627cba339fb120e53e&source=41#wechat_redirect 关于亚麻籽使用方法和原因 https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUzODg2OTc2NQ==&mid=2247486154&idx=1&sn=73496e269a247321a5b54e82e41f6051&source=41#wechat_redirect

用料

• 绿色 生菜/红薯叶/西蓝花/菠菜/羽衣甘蓝/芽苗菜/芹菜/菠菜
• green 马齿苋/木耳菜/苦苣/黄瓜/西葫芦/牛油果/猕猴桃/麦苗粉
• 黄色 菠萝/黄甜椒/芒果/胡萝卜/橙子/橘子/南瓜/姜黄粉
• 紫色 紫葡萄/紫甘蓝/蓝莓/黑莓
• 红色 甜菜根/番茄/红甜椒/火龙果/蔓越莓/西柚/草莓/树莓/樱桃
• 百搭 苹果/香蕉/梨/柠檬/百香果
• 推荐每日必加 生亚麻籽（每人每日大于1汤匙小于6汤匙）
• 液体 水/椰子水/
• 液 植物奶如腰果、燕麦、杏仁饮用水泡一晚倒掉水）
• 香料（可选） 姜黄粉/肉桂粉/姜粉/黑胡椒
• 各种粉（可选） 巴西莓粉/螺旋藻粉/麦苗粉/生可可粉
• 各种种子（可选） 奇亚籽/火麻仁/生南瓜籽/生葵花籽
• 甜味剂（可选） 椰枣/枸杞/葡萄干/红枣

每日蔬果昔·Smoothie·思慕雪·精力汤的做法步骤

步骤 1

把所有材料切小块投入高速搅拌机，较柔软易出水分的食物放在搅拌杯的最底下，由慢速到高速搅拌细腻后关闭。 倒入容器中饮用，可撒上水果、果干等装饰。

步骤 2

加入饮用水在杯中没过刀片，开机搅拌清洗杯壁，倒出喝掉惜福水，干净不浪费~

每日蔬果昔·Smoothie·思慕雪·精力汤的小贴士

多菜、少水果。初期尝试可以加甜味水果来调味，逐步蔬菜比例大于水果。 水量可以从100ml尝试。以后水量逐步减少，尽量少加水，稠度增加。 当地当季的时令有机食材是首选。 一次一个主色调。（食材颜色以某一种为主） 根据饮用人体质，选择合适的食材。 怕寒凉可以加温水，姜黄粉/肉桂粉/姜粉/黑胡椒等，姜黄粉多了苦，1/4~1/2茶勺就好 使用破壁机可让蔬果昔口感更浓稠香滑，如果家里没有破壁机，可以用搅拌机，通过增加植物奶类、香蕉、牛油果，山药，燕麦奶等方式，增加黏稠感。 建议用吸管来喝蔬果昔，喝完后漱口可以漱掉一些酸以保护你的牙齿。避免蔬果昔在嘴里转来转去，而且要至少等1小时后再刷牙，以避免在牙釉质较软的状态时刷牙。https://mp.weixin.qq.com/s/O4FIDWZT2eR_1x39eCV85Q 亚麻籽扩展阅读： 亚麻籽与乳腺癌 https://mp.weixin.qq.com/s/9Ig9ZtE2dF2Wb1V16Ays9w 亚麻籽 VS. 糖尿病 https://mp.weixin.qq.com/s/7-SYOUy-xxJSNHutuV4FdA 糖有尿病建议使用升糖指数低的蔬果，蔬菜多余水果。 例如：羽衣甘蓝、薄荷、甜菜根、甜菜根叶、西红柿、西芹、芦笋、青红椒彩椒、胡萝卜、黄瓜。 番石榴、百香果、柠檬、莓（蓝莓、草莓、树莓、黑莓）、青苹果、猕猴桃、柚子、桃。

菜谱创建时间：2018-08-08 16:33:42