营养早餐搭配原则

作者： 一颗甜菜68

总在为吃什么早餐发愁吗？其实并没有那么难，总结了一下我自己的搭配方法，简单明了。

用料

• 主食
• 肉类
• 果蔬
• 坚果

营养早餐搭配原则的做法步骤

步骤 1

看我做的早餐，其实并不难， 也不用花很多时间和金钱， 记住以下简单四点原则，任你怎么搭都可以哦 以谷类为主、水果为辅助； 肉类为调剂、蔬菜为补充。 （主副相辅、干稀平衡、荤素搭配） 1.谷类食物补充碳水化合物：如粥、粉、面、馒头、面包等，而这些食物又有不同做法， 例：粥—小米粥、八宝粥、皮蛋瘦肉粥… 面—干拌面、炒面、水煮面… 2.水果富含维生素C、维生素e。 例：苹果、橙子、香蕉、猕猴桃等； 3.可以补充膳食纤维的蔬菜。 例：菠菜、生菜、小白菜等； 4.动物性食物含有丰富蛋白质。 例：肉类、蛋类、奶制品等; 5.如果再加上一两种坚果，那就更完美了。 例：腰果、杏仁、核桃等（三岁以下或咀嚼能力较差的不建议食用）。

步骤 2

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步骤 3

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步骤 4

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步骤 5

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营养早餐搭配原则的小贴士

看完之后觉得是不是并不难呢？记得交作业哟！

菜谱创建时间：2018-05-09 17:12:22