第三次哥本哈根食谱(第3年)

作者： fiona010

哥本哈根13天食谱已经实施两次了，16年9月，17年3月，这次是18年2月2号，经过前两次的食谱，我已瘦到满意，瘦身后偶尔在家做一做运动，深蹲，腹部综合，饮食也很正常，如果吃多了，周末就只吃高蛋白食物不吃糖和主食，没有任何反弹，并且食谱后我一直在瘦，个人觉得食谱改变了我的新陈代谢，让我变的不易发胖，17年10月到12月放飞自我，经常薯条鸡翅披萨蛋糕等高热量，并且几乎没怎么做运动，3个月只胖了3，4斤而已，12月末我试验了间歇性断食法，一天24小时只在4个小时内吃完所有想吃的，我选择的时间段是晚8点到11点(时间段因人而异)不忌口什么都可以吃，白天只喝水和咖啡,坚持几天，白天几乎没有饥饿感.就这样吃一个月，睡眠变好，白天精神充沛!! 虽然现在已经很瘦，但还是打算春节前开始新一次13天食谱，全当排毒和调节新陈代谢，话说今天已经第4天了，因为之前的间歇性断食，这4天白天没有任何饥饿感，我尽量把这两种断食结合在一起，两餐合并成一餐。后续:春节的前一天完成节食，从第7天开始我已经不按照食谱来进行，而是不吃或者换成鸡肉，这次食谱的过程中我一点食欲都没有，根本没有感到任何饥饿感(后续更新!!恢复正常饮食后开始腹胀便秘,肠胃不习惯,所以我的经验教训是按照食谱的三餐吃，不要像我不吃或兩餐并一餐!!)，平时不喜欢吃牛羊肉，所以我后来换称鸡肉，同样低脂肪高蛋白，到最后也没有影响瘦身效果，体脂减少，食欲和适量减少，我看到网上很多人说食谱没有用，其实是他们的饮食出现错误，用太多中式的调味料，摄取太多盐，我三次的食谱中都是摄取极少的盐，不用酱油等调味料，偶尔用胡椒粉，蒜粉，芥末籽，香菜，红辣椒。食谱期间一定要保证水的摄入，这是生铜饮食中最重要的，食谱期间水肿的朋友，是因为盐摄取太多，13天很快过去，所以尽量吃原味，不放盐或少量

用料

• 咖啡 杯
• 方糖 块
• 火腿 片
• 西红柿 个
• 生菜 片
• 鸡蛋 个
• 牛排 块
• 菠菜 把
• 苹果 个
• 芹菜 根

第三次哥本哈根食谱(第3年)的做法步骤

步骤 1

第一天 早餐

步骤 2

第一天 午餐加晚餐 合并

步骤 3

第二天 早 午餐

步骤 4

第二天 晚餐

步骤 5

第三天 早餐

步骤 6

第三天 午+晚

步骤 7

第4天 早餐

步骤 8

第4天 午餐 (傍晚6点)

步骤 9

第4天 晚餐

步骤 10

第五天

步骤 11

第五天

步骤 12

第六天

步骤 13

第七天

步骤 14

第八天

步骤 15

第八天

步骤 16

第9天

步骤 17

第9天

步骤 18

第10天

步骤 19

第10天

步骤 20

第11天

步骤 21

第11天

步骤 22

第11天

步骤 23

第12天

步骤 24

第13天

步骤 25

第13天

步骤 26

18年2月中旬第3次食谱结束第二天效果

步骤 27

2018 3月,

步骤 28

2018 4月

步骤 29

2月份食谱结束后和4月末对比

步骤 30

2018 6月 在家做力量训练 主要是臀腿和腹部

步骤 31

2018 7月

步骤 32

2018 8月初

步骤 33

2月食谱结束后和8月对比

步骤 34

2月和8

菜谱创建时间：2018-02-06 03:53:06