减肥餐1牛奶燕麦粥

作者： 冷大暖

这版用到的是燕麦粒而非燕麦片，粥看起来更有食欲，吃起来口感也更好。比起燕麦片，燕麦粒是全谷物，更加营养健康低热量，无论是减肥期间还是日常饮食都十分推荐的一道简单美味早餐 ps:怕放到后面很多人没看到而忽略，有一个tip就是一定要提前一天晚上浸泡燕麦粒! 再ps:觉得单调可搭配15-20g坚果，上午餐点食用一份水果，以苹果为宜，我吃了橘子（这个建议就是给减肥的小伙伴的）

用料

• 燕麦粒 30g
• 大米 30g
• 牛奶 200g
• 水 500ml

减肥餐1牛奶燕麦粥的做法步骤

步骤 1

冷水下锅，我用的量是一人减肥期间的分量。保持燕麦和大米1:1的比例就行，没有减肥需求可按照自己的食量来煮，我算是饭量很大的，这个分量也够我吃的饱饱的

步骤 2

电饭煲自动跳闸之后，捞起来看看大米和燕麦都已经开花，加入牛奶，开盖继续熬煮3-5分钟（根据自己喜欢的浓稠度来决定）

减肥餐1牛奶燕麦粥的小贴士

1.燕麦粒一点要提前浸泡 2.整个过程大概40分钟，最好是早上一起来就开煮 3.无论是否为减肥期间，我都不建议大家加糖，如果觉得甜度不够可将牛奶换成奶粉

菜谱创建时间：2018-01-14 09:21:15