宿舍减肥餐

作者： bingo柚子

已经是个大四老学姐啦～ 喜欢运动喜欢跳舞喜欢吃～ 体重96🙃 一直减不下去😔 真的是很想在毕业前减下去啊 😋 于是十月份开始自己在宿舍弄低脂餐 （并不是很科学，只是按照自己有什么食材还有想吃什么做的） 以下提到的食材有些宿舍不方便做，只是提供选择～ 吃这个低脂餐的话，一定要注意三餐都要吃，不然会很饿，然后很容易控制不住大吃特吃（比如我昨天晚上😭） 三餐期间可以吃点坚果、水果、酸奶什么的零食 吃习惯了就会发现口味会清淡很多 最后 没有步骤因为做法简易，所以直接上图啦

用料

• 食材：主食类：南瓜、小米粥、红豆粥、黑米粥、紫薯、地瓜、鱼、全麦面包、玉米（杂蔬）等 适量
• 蔬菜：生菜、菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、冬瓜、木耳、菌菇类、芦笋、娃娃菜等 适量
• 水果：苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、香梨、葡萄、柚子等 适量
• 其它：想要吃的（高脂高热）好吃的都可以在餐里加一丢丢，不要摄入太多 少量
• 调料：盐，蚝油 适量
• 烹调工具：电饭煲

宿舍减肥餐的做法步骤

步骤 1

直接来图啦～

步骤 2

杂蔬在里面

步骤 3

前方高能

步骤 4

随性

步骤 5

想咋吃咋吃

步骤 6

粥是买的

步骤 7

昂～

步骤 8

肉饼是买的，里面其实是三明治……自己做的……没拍出来……

步骤 9

有点丑

步骤 10

…

步骤 11

香煎巴沙鱼（家里做的），巴沙鱼先从冰箱拿出来自然解冻，然后加入黑胡椒腌制半小时以上，锅内入少许油，小火煎几分钟即可

步骤 12

报告，这餐不是我的

步骤 13

宿舍煮红豆需要自己提前一天晚上浸泡

步骤 14

终于有蛋了

步骤 15

大肉饼买的 小米粥买的

宿舍减肥餐的小贴士

都是我自己做的…… 好像图蛮多的…… 暂时先不上了…… 这期间也不是说不可以吃别的，大概一周左右可以吃一次欺骗餐，就是想吃啥吃啥，吃了去运动然后消耗掉就OK啦 生菜煮完后淋上些许蚝油会很棒（直接盐水煮很难吃……）

菜谱创建时间：2017-10-19 11:25:33