香菇蔬菜糙米饭(低脂)

作者： 动物园厨房ZooKitchen

减脂餐的第5天，好好好…想吃米，于是，从昨晚就开始酝酿这一碗糙米饭！！

用料

• 西兰花 30g
• 西红柿 1/4个
• 糙米 45g
• 水泡发香菇 2朵
• 番薯叶 20g
• 香油 少许
• 生抽 少许
• 鸡胸肉 100g
• 海盐 少许
• 食用油 少许

香菇蔬菜糙米饭(低脂)的做法步骤

步骤 1

将糙米、干香菇分别浸泡（半天）备用，鸡胸肉双面切花刀、抹海盐腌制半天

步骤 2

清洗、处理蔬菜，将香菇、西红柿切丁备用，香菇切条备用

步骤 3

糙米放入大碗中，倒入西红柿、香菇丁，加入约生米重量2倍的清水，倒入香油少许，混合均匀，盖上保鲜膜，微波炉米饭档20分钟，再焖5分钟取出

步骤 4

将西兰花、番薯叶铺在米饭上，盖好保鲜膜，微波中火继续加热5分钟

步骤 5

取出倒入适量生抽调味，拌匀即可。

步骤 6

煎鸡胸肉。热锅少许油，将腌好的鸡胸肉放入锅内，调至最小火，盖锅盖焖制，每3分钟翻面一次至双面上色，倒入锅中少许水，盖锅盖焖5分钟，关火洒黑胡椒调味，出锅切块、摆盘开始享用吧！

香菇蔬菜糙米饭(低脂)的小贴士

鸡胸肉的煎制过程要少油 小火哦！最后加一点点水是为了让水蒸气把鸡肉蒸至全熟，若鸡胸肉不厚，也可省略… 减肥的路上，我们一起加油！

菜谱创建时间：2017-09-15 13:42:28