甜辣洋葱鸡肉减肥三明治

作者： duanduan17~

其实最近在慢慢地调整自己的饮食，倾向去吃更多蔬菜，低脂肪的与鱼肉类，减少过多的烹饪，所以中午基本都是一个很健康的三明治来解决的，即饱腹，又省去上班加热菜的麻烦。当然女孩总有那么个减肥的心愿。鸡肉脂肪很低，对于减肥的人群来说，白色的肉类都是很棒的选择，鸭肉鱼肉等，但是烹饪要合理，才能起到效果，油尽量使橄榄油或菜籽油，很少的在锅内画两圈即可，因为鸡肉本身在煎制的过程中会释放它自己油脂，小火慢煎，并少量的盐和黑胡椒佐味。至于加甜辣酱，是突然想到的，觉得应该试试，效果确实不错。愿大家吃出健康，吃出好心情。

用料

• 鸡胸肉
• 洋葱
• 橄榄油
• 甜辣酱
• 生菜
• 西红柿

甜辣洋葱鸡肉减肥三明治的做法步骤

步骤 1

少许橄榄油下过预热，稍等片刻，放洋葱

步骤 2

洋葱变成金黄色时，放两片鸡胸肉，加少许盐和黑胡椒调味

步骤 3

换另一面继续煎，待两面都成金黄色即可出锅

步骤 4

一勺甜辣酱下锅，和剩余的洋葱轻微翻炒

步骤 5

吐司可在平底锅内微烤至焦脆，或在烤箱内都可

步骤 6

将鸡肉平铺在吐司上，加甜辣酱，生菜，番茄片即可

甜辣洋葱鸡肉减肥三明治的小贴士

迫切减肥的丫头们，鸡肉煎熟后，可在盘中垫一张厨房用纸巾，吸取伏在表面的油份

菜谱创建时间：2012-03-20 01:46:01