减脂主食-花菜米金枪鱼饭团

作者： 高瑶717

俗话说：三分练七分吃，要想减脂好，碳水就得吃的少😜（这句话是我瞎编的，不过中国胃偏爱碳水是真的，所以控制碳水是必须滴），这个饭团灵感来自于花菜米饭，低卡低油高蛋白，必须是减脂利器

用料

• 泉水浸金枪鱼罐头 120克（沥干水分后称重）
• 花菜 120克（建议一次多做点，这是实际用量）
• 豌豆尖 70克（我随便一抓是这么多）
• 韩式拌饭酱 10克
• 寿司紫菜 2张
• 橄榄油 适量
• 黑胡椒 适量

减脂主食-花菜米金枪鱼饭团的做法步骤

步骤 1

花菜想办法弄碎（刀切、料理机都可以）撒黑胡椒放进微波炉加热2分钟，拿出来晾凉备用

步骤 2

豌豆尖切段，炒锅内放一点点油炒熟，晾凉备用

步骤 3

金枪鱼沥干水分，加入拌饭酱拌匀，如果想要更香可以滴几滴香油

步骤 4

案板上铺上保鲜膜，放紫菜（建议放2张）、花菜米、豌豆尖

步骤 5

金枪鱼的量比较大，如果有多的，大胆的吃了好了

步骤 6

放上生菜

步骤 7

用保鲜膜把紫菜对角包起来

步骤 8

最后包成这样

步骤 9

放置一会，准备一把磨快的刀，切开即可

减脂主食-花菜米金枪鱼饭团的小贴士

1.花菜里有水分，所以不能像真的米饭那样拌寿司醋哦 2.建议用两张紫菜，因为花菜出水，放置时间长了容易把紫菜弄得湿哒哒，别问我怎么知道的 3.韩式拌饭酱比较咸，一定别放多了

菜谱创建时间：2017-05-19 12:44:24