一日两餐减脂便当

作者： AKane

2017.4.20第一次自主地去健身房，为了改善体态问题还有练出女生都爱的马甲和翘臀。 不能说真正意义上的减脂，毕竟完全水煮的东西对我而言是自虐，想要坚持首先得要不排斥。 在这里会记录一些我的便当搭配，想不到明天吃什么的时候可以参考一下～ ------------------------------------------- 便当有两层做成一餐对我而言太多了，所以我选择分成两餐，下午会加个水果，晚上偶尔会选择性吃一点家里妈妈烧的菜，不吃夜宵。 一周一次左右外食… 💖不定期更新ing💖

用料

• 碳水 适量
• 蛋白质 适量
• 蔬菜 适量
• 水果 适量
• 不饱和脂肪酸 适量

一日两餐减脂便当的做法步骤

步骤 1

1.午餐：蒸饺，照烧平菇，水煮胡萝卜丁，虾仁蚕豆滑蛋，牛奶紫米粥 晚餐：小番茄，蒸紫薯，盐水煮玉米，水煮西兰花 🤔 ①胡萝卜，蚕豆，西兰花，平菇可以一起过烧开的水（放点盐几滴橄榄油） ②煮玉米时加个垫子上面可以放紫薯，饺子蒸 ③河虾去壳去虾线，放碗里加水姜片多葱段一两滴白酒搅拌揉搓洗干净后，加盐味精料酒胡椒腌制，然后加适量玉米淀粉一点吉士粉，一点橄榄油搅拌上浆。鸡蛋一个打散加入一点湿淀粉和盐搅匀。热锅少油炒蛋至八分熟出锅，余油炒虾仁至变色加入豌豆和鸡蛋炒匀 ④余油炒平菇，加点料酒和适量照烧汁炒匀

菜谱创建时间：2017-05-17 16:34:21