减脂工作餐

作者： 小碗阿西吧

所有减脂餐背后的故事都只有一个字，胖。 砖家说一个习惯的养成只需要21天。我在路上，你也可以的。

用料

• 虾仁
• 鸡胸肉
• 牛肉、牛仔骨
• 羊排（解馋用）
• 鸡蛋
• 胡萝卜
• 芹菜
• 黑木耳
• 莴笋
• 豆角
• 紫薯
• 腐皮
• 西兰花
• 毛笋
• 蒜苔
• 蛏子
• 千禧番茄
• 芒果
• 豆腐
• 娃娃菜
• 口蘑
• 手磨黑胡椒、孜然粒
• 盐
• 厨邦生抽
• 醋（凉拌菜用）

减脂工作餐的做法步骤

步骤 1

菜椒蚝香鸡胸肉 鸡胸肉先用干辣椒丝+蚝油+芝麻油+淀粉腌制

步骤 2

越南春卷，内含胡萝卜莴笋丝凉拌菜+蛋皮+北极甜虾，淘宝有越南春卷皮卖，肥肠方便

步骤 3

千禧沙拉，白煮蛋+西兰花+胡萝卜+千禧番茄+火腿丁

步骤 4

雪菜毛笋，杂粮米饭，洋葱菜椒牛肉

步骤 5

秋葵牛奶炖蛋

步骤 6

蒜蓉蒸鸡胸

步骤 7

白菜豆腐+紫薯泥

步骤 8

还没进公司微波炉加热前的羊排，太想吃肉时候解馋用，水煮豆角和胡萝卜配米饭

步骤 9

杂粮米饭+蒸老南瓜+甜菜心

步骤 10

孜然黑胡椒烤羊排，骑行11km以后吃得毫无心理负担

步骤 11

男朋友牌凉拌菜

步骤 12

菜椒蚝香鸡丁+水煮豆角

步骤 13

这个菜就厉害了，胡萝卜丝芹菜丝木耳丝鸡胸肉丝腐皮，建议大家炒木耳一定要沥干水，不然像我炒木耳跟炒鞭炮一样噼里啪啦

步骤 14

烤牛仔骨+白菜豆腐汤。豆腐先煎好再炖汤比较好，容易定型不散，也更香

步骤 15

秋葵雪菜口蘑+萝卜炖牛排骨

步骤 16

蚝香蒜苔+黑胡椒口蘑

步骤 17

烤蛏子，贝类你懂的，鲜字了得

步骤 18

水煮西兰花是我的日常零食

步骤 19

水煮西兰花是我的日常零食

减脂工作餐的小贴士

因为工作忙，几乎一整天都是坐着办公，有时还加班到很晚，经常胡吃海喝聊以慰藉，并且没时间运动，输入远远大于输出，胖到有1年时间没有添过新衣。专家说养成一个习惯只需要21天，3/28/17，我决心通过改善饮食结构来调整身材，这是第一步，后期还会加强锻炼。 打卡25天以后，许多同事都说我瘦了，true story,腰细了牛仔裙也宽了。因为图方便，我就简单方便并认真地记录一下减脂餐，这是我正儿八经的一次减肥，共勉！ 吃了将近一个月下来，完全没有感受到往日减肥的痛苦，每一餐都超好吃，满足感空前，并且还瘦了5斤！我坚信，吃对了就会瘦！三分练七分吃啊七分！ 其实就算不做减脂餐，光每天想中午晚上吃什么已经很费神了，减脂餐的基准是少油少盐低脂高蛋白，一定程度上就局限了食材和烹饪方法，希望我的食谱可以给大家带来一些灵感。

菜谱创建时间：2017-04-22 11:41:57