哥本哈根减肥餐

作者： 萝莉小小小小只

⚠️⚠️⚠️最近这个菜谱突然流量暴增，我想大家都是想趁着夏天来之前瘦下来 我发现杠精是真的多，动不动就是饿肚子不能瘦啥啥啥的，哪只眼睛看见了要饿肚子了，说餐单分量少的自己仔细阅读步骤，自己没有减肥的决心，14天都坚持不下去的就不要开始，减肥必定是个长期的过程……为什么会胖跟你现有的饮食习惯是一定相关的，所以任何减肥方式都一定需要你改变现有的饮食习惯的！ 这个餐单是我2014年在网上发现的，只是为了方便自己打卡创建的，我从没鼓吹任何人一定要按这个方法减肥，你可以选择其他任何方式，觉得不可行的关掉就是不用来杠了！！！ 我的效果： 我用这个餐单确实瘦了15斤，但……复食之后我几乎天天喝酒夜宵烧烤，所以又反弹了～ 我之后特意研究过这个餐单，餐单中是没有主食的，长期不吃主食确实是会增加肾脏的负担的，但其实短期内不吃主食对身体是无害的，这就是为什么此餐单只允许13天并且至少要间隔两年。介意这一点的就不要开始了…… 最后： 减肥只有一条定律：管住嘴，迈开腿！！！ *改变你的新陈代谢 *这份餐单必须严格坚持13天，这就是为什么它难以坚持，却非常有效。 *这次减肥可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成减肥食谱，回*复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。 *如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。 *如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 *执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱，不能提前。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行 *因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 *请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。 *请预先购买食谱上的所有事物。 *节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L. *餐单上的色拉是指生菜色拉 *鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替 *天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶） *不能喝酒，不能吃口香糖 *餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 *番茄要生食 *餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：沙拉，菠菜，芹菜）

用料

• 黑咖啡 10包
• 方糖 10块
• 鸡蛋 14个
• 西红柿 4个
• 菠菜 适量
• 牛排 1200g
• 生菜 适量
• 低脂火腿 650g
• 天然酸奶 800g
• 烤面包 7片
• 芹菜 适量
• 新鲜水果 2
• 橙汁 400ml
• 胡萝卜 6根
• 白干酪 400g
• 鳕鱼 400g
• 鸡肉 500g
• 柠檬汁 适量
• 黄油 适量
• 橄榄油 适量
• 低脂沙拉 适量

哥本哈根减肥餐的做法步骤

步骤 1

Day 1 breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar; 　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato 　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第1 日 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

步骤 2

Day 2 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 　 lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt 　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第2 日 　 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 　 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

步骤 3

Day 3 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad 　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 第3 日: 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

步骤 4

Day 4 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt 　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese 第4日 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪

步骤 5

Day 5 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice 　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter. 　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac 第5日 　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

步骤 6

Day 6 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot 　　 diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice 第6 日; 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2 　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 　　晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁

步骤 7

Day 7 breakfast 1 cup tea, no sugar 　　 lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps... 　　 diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple 第7日 　　早餐：一杯茶不加糖 　　中餐：不吃，喝很多水 　　晚餐：200g羊肉。一个苹果

步骤 8

Day 8 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 　　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato 　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第8 日 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）

步骤 9

Day 9 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 　 lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt 　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第9 日 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）

步骤 10

Day 10 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice 　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 第10日 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

步骤 11

Day 11 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt 　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese 第11日 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪

步骤 12

Day 12 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice 　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter 　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac 第12日 　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

步骤 13

Day 13 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice 　　 diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice 第13日 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

哥本哈根减肥餐的小贴士

注意事项 　　 * The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions 　　餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议： 　　 * Remember to drink a lot of water !!! 一定要大量喝水！！！ 　　 * salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !) 沙拉：生菜——不限量！ 　　 * spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz), no more! 菠菜：不限量 　　 * celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery... 块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。 　　 * oil – I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it! So you may use any type of oil. 油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。 　　 * tea – herbal tea is fine 茶——药草茶就ok 　　 * coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else. 咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！ 　　 * lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced... 羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！ 　　 * how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried! 肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸！ * ham: can be chicken ham, not only pork 火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿。 　　 * you can use salt, pepper and other seasonings 你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。 　　 * fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore... 鱼不能被取代——如果你除去鱼，减肥就不会进行了。 　　 　　　# measurements conversion table 度量换算表： 　　 # 1/2 can of ham = ~200 gr. 1/2罐火腿=200克 　　 # 1 cube of sugar = 1 teaspoon = 10 grams 一块方糖=1茶勺=10克 　　 # 1 pot of yogurt, cheese = ~200 gr. 一盒优格，芝士=200克 　　# 1 dl (deciliter) = 0.1 l (liter)

菜谱创建时间：2017-04-19 13:44:41