轻食日记

作者： 汉堡妈咪Victoria

对体重很绝望的我，开始轻食+运动减肥！ 记录每天的轻食餐单和热量计算！ 你和瘦子只差坚持！加油！ヽ(•ω•ゞ)

用料

• 每天至少一只鸡蛋 1—2个全蛋，2—4个蛋白
• 蔬菜不少于两种 不少于一斤
• 主食以粗粮为主 不多于200g
• 吃奶制品补充蛋白质和钙 200g左右
• 少糖水果，比如:猕猴桃，橙子 200g左右
• 调味基少盐，少油，无糖 盐不超过4g

轻食日记的做法步骤

步骤 1

蔬菜水果，切成自己喜欢的大小。

步骤 2

有空了摆个造型，吃的少也能吃的巧！咱吃的是意境！

步骤 3

想方设法多吃蔬菜！

轻食日记的小贴士

如果有应酬外食不要怕，咱还可以运动燃烧脂肪！ 轻食日，计算好卡路里，一天尽量不要超过500卡！ 平时一定要达到1000卡，不然基础代谢会降低，影响减肥！ 除轻食日，每天至少运动消耗400卡（一节减肥操就可以）！走路也可以的（10000步）！(*/ω＼*)

菜谱创建时间：2017-03-30 21:46:19