健康减脂餐

作者： 汉堡妈咪Victoria

豆类的蛋白质，维生素，纤维素，钙，含量相对较高。是减脂期间最优质的选择。特别是黑豆。 水果虽然含有维生素，但是糖分太高，所以尽量选择含糖量少的番茄，黄瓜替代水果。 减脂不是完全不吃脂肪，脂肪是大脑的重要组成部分，所以要吃适量的优质脂肪才能正常运转。比如坚果类，牛油果，花生酱，海鱼来摄入优质脂肪。

用料

• 豆类 小扁豆，黑豆，芸豆
• 鸡蛋 一天一个
• 蔬菜 菠菜，西蓝花，花菜，小白菜，西芹，芦笋……
• 蛋白质 鸡肉或鱼肉，牛肉。
• 优质脂肪 核桃仁，大杏仁，牛油果……

健康减脂餐的做法步骤

步骤 1

菠菜含有丰富的钙，铁和叶酸，对孕妇很重要。

步骤 2

蛋白质，维生素，碳水化合物，合理搭配。

步骤 3

多样化，营养均衡。

步骤 4

每天吃足够的蔬菜和肉，才能提供人体能量。

健康减脂餐的小贴士

豆类的蛋白质，维生素，纤维素，钙，含量相对较高。是减脂期间最优质的选择。 水果虽然含有维生素，但是糖分太高，所以尽量选择含糖量少的番茄，黄瓜替代水果。 减脂不是完全不吃脂肪，脂肪是大脑的重要组成部分，所以要吃适量的优质脂肪才能正常运转。比如坚果类，牛油果，花生酱，海鱼来摄入优质脂肪。

菜谱创建时间：2018-05-15 16:04:48