减脂增肌健康便当

作者： wolke

正在进行为期五周的健身计划，配合饮食开始带饭了，目前进行到11天，瘦了3斤，肌肉增长1斤，体脂掉了2.5%，开个帖给自己记录和坚持。

用料

• 鸡胸 2
• 橄榄油 适量
• 盐 适量
• 胡椒 适量
• 虾 6
• 三文鱼 一块
• 青菜 随意
• 南瓜 1
• 红薯 1
• 玉米 1
• 紫薯 1个

减脂增肌健康便当的做法步骤

步骤 1

提前一晚切好备菜

步骤 2

腌好鱼或肉类，解冻虾等。一晚会很入味切忌盐多。

步骤 3

早上起来蒸上主食，然后洗漱去，再炒或者焯青菜，煎肉。

菜谱创建时间：2017-03-24 10:21:40