营养早餐

作者： 寻根的葡萄

在国外生活时间长了更体会到早餐的重要性。俗话说一日之际在于晨，我们中国人讲究早餐要吃好中餐要吃饱晚餐要吃少，但是回国后发现国人尤其是年轻人的早餐营养不太均衡、碳水化合物和脂肪的比例较高，蛋白质和维生素（蔬菜）较低，不太好吧？试着把自己日常的早餐发出来供大家参考和指正。

用料

• 全麦面包，番茄，牛油果，芝士片，非洲冰草
• 牛奶麦片

营养早餐的做法步骤

步骤 1

头一晚加油烤全麦面包

步骤 2

烤好的全麦面包完全没有卖相

步骤 3

切片

步骤 4

把面包片烤一烤

步骤 5

为了早上多睡一会儿可提前把番茄切片，牛油果碾碎，非洲冰草洗净控干水分别放玻璃饭盒冰箱保存。三明治的夹心也可以用纳豆，金枪鱼罐头，煮鸡蛋切片，培根等等，蔬菜可以用黄瓜，卷心菜，生菜等配色掌握红，黄，绿，当然再有白，黑就更好了。

步骤 6

牛油果

步骤 7

番茄切片

步骤 8

夹好的牛油果三明治和牛奶麦片

步骤 9

也可以用OPEN式。不喜欢芝士的童鞋也可以不放

菜谱创建时间：2017-03-18 08:56:13