吃掉半只阿布

作者： 下厨房的阿布

万万没有想到，我居然真的真的开始减肥+健身了，很认真的辣种。经过一个多月的理论学习（假装不是拖延症导致）后，2017年2月6日，我终于正式全面启动了健身计划……短短几日，已经看到了较明显的变化，于是，第八天，我决定写下这个菜谱，记录每日饮食运动情况。如果没有更新，嗯，没错，一定是被外星人劫持了！被不法分子控几了！请来解救我！ PS.早年年少无知曾时不时空吼一句“我要瘦成一道闪电”……naive 啊 naive……谁能想到，这世上还有一种叫“球形闪电”的邪物… 这件事教育我们：做任何事，哪怕许愿，都要做好充分的理论研究，嗯，没错。

用料

• 精确饮食控制 体脂称 食物称 饮食app
• 力量训练 哑铃 飞鸟凳 护腰 护腕

吃掉半只阿布的做法步骤

步骤 1

减脂期 训练计划： D1 背肌 二头肌 腹肌日常 D2 胸肌 三头肌 腹肌日常 D3 三角肌 腹肌强化 D4 腹肌日常 有氧运动 1 2 3 4 循环

步骤 2

减脂期 饮食安排： 一般日 摄入总热量＝静息代谢×1.3-400卡 每隔4-6天有一个奖励日 奖励日 摄入总热量＝静息代谢×1.3+600卡 每日蛋白质、脂肪、碳水化合物精确控制。说起来略复杂，万能的我居然做了个Excel，带公式的辣种，感觉自己老牛了，哇咔咔咔咔。

菜谱创建时间：2017-02-13 13:50:39