番茄龙利鱼2.0

作者： Chloeeery

#蜜桃臀小可爱和他的健康便当#系列 之 番茄龙利鱼2.0 & 杏鲍菇荞麦面 为了看起来方便，两个菜谱会分开写，但图片是一起拍的，所以会出现一些荞麦面中的食材，忽略就好。 所有便当都是无油少盐低卡，自己会把每一食材过秤，精确计算热量和营养配比。 鸡胸肉和salmon吃腻了，正好看到龙利鱼，发现也是一个便宜大碗的蛋白质来源呀！香嫩的鱼肉配上酸甜番茄，口感浓郁，大冬天来上一份热腾腾的再合适不过啦！

用料

• 龙利鱼 200g
• 番茄 1个 约150g
• 杏鲍菇 60g
• 魔芋丝结 70g
• HENIZ 番茄酱 10g

番茄龙利鱼2.0的做法步骤

步骤 1

所有食材过秤，个人习惯，可以忽略

步骤 2

所有蔬菜菌菇洗净备用

步骤 3

龙利鱼洗净切小块备用

步骤 4

架起我的小粉锅。不粘锅无需放油😬 先放入龙利鱼翻炒，待鱼肉略微泛白，加入杏鲍菇块和番茄块

步骤 5

加入少许番茄酱调味。 番茄酱真的是酱料中热量非常低的一种了。答应我真的不要再花很多精力去找那些花里胡哨的所谓低卡无添加酱料了好吗，超市里能买到的那些真的大多徒有噱头。我告诉你番茄酱就可以了！对，就是最传统的番茄酱！

步骤 6

等锅子开始咕嘟咕嘟冒着香气，食材差不多都已经熟了的时候，再放入一些魔芋丝结，这样整道菜口感会更丰富。 魔芋丝也是热量极低的一种食材，几乎可以忽略不计。而且味道也好，我的挚爱啊

步骤 7

然后 然后就完成了呀 和杏鲍菇荞麦面一起组成便当就好啦

番茄龙利鱼2.0的小贴士

番茄酱可以根据个人口味添加，虽然热量相对较低，但也不意味着可以随意吃很多很多哦

菜谱创建时间：2016-12-19 14:10:40