10分钟硬菜 | 超低脂外脆里嫩龙利鱼排

作者： 麦子厨房

用麦子厨房烤肉机高功率压条纹的烤制龙利鱼，裹上厚厚的面包糠，可以达到外脆里嫩的效果，我们现在都不缺吃，而是经常吃的过量，如何吃的健康，低脂。从今天告别油炸，无油自烤龙利鱼开始。麦子的孩子就很爱吃这个菜。-麦子

用料

• 龙利鱼 500g
• 面包糠 50g
• 鸡蛋 2个
• 橄榄油 10ml
• 盐、胡椒粉、番茄酱 适量

10分钟硬菜 | 超低脂外脆里嫩龙利鱼排的做法步骤

步骤 1

将龙利鱼解冻，用厨房纸巾去除水份。

步骤 2

龙利鱼柳刷上橄榄油。

步骤 3

打二个鸡蛋后，将龙利鱼混合入鸡蛋液中。

步骤 4

在龙利鱼上裹上一层厚厚的面包糠。

步骤 5

烤肉机垫油纸，放上龙利鱼，上层再盖上烘焙油纸，盖上上盖烘烤12分钟。

步骤 6

搭配番茄酱，一点盐，胡椒粉，孩子非常爱吃这个配方。想减肥的少女们请注意了，这道菜既好吃还超低脂。

菜谱创建时间：2016-11-03 12:19:54