营养满满的山药牛奶(☆_☆)

作者： 肥兔大艾拉认真减脂100天

以前上学的时候经常弄来喝，低卡营养满分，可以裹腹🙆🙆🙆减肥的时候可以拿来当早餐～这个是基本的做法，另外有个甜品版的人，下次做的时候放出来(=ﾟωﾟ)ﾉ在学校宿舍的孩子也一样可以用电饭煲弄熟它。山药对胃好（听说还丰胸？）...有说生吃好有说熟吃好的，不过我偏向煮熟了，因为山药会痒，有一次弄的没太熟，嘴巴里麻麻痒痒的uuu..（；￣ェ￣）要是可以接受的孩纸可以直接弄噢。

用料

• 铁棍山药 半根/1根
• 牛奶 350ml
• 可以加加红枣什么的.. 几颗

营养满满的山药牛奶(☆_☆)的做法步骤

步骤 1

先处理好山药。这里有两种方式：一种是洗干净山药，不削皮，直接蒸，蒸好剥皮；一种就是像我酱紫，先削了皮再蒸，记得戴手套ˊ_>ˋ要不然会痒

步骤 2

上锅蒸，水开后中火蒸大概15-20分钟左右，根据你家的火力大小。总之蒸熟就对了！！我一般蒸久一点，因为有一次蒸少了，外熟里生的喝起来不爽😕电饭煲要再蒸久点噢。

步骤 3

蒸好之后静置30min，让山药冷却一段时间。胃寒的话可以直接弄，弄出来的饮料温热温热的

步骤 4

拿出你的牛奶（我这里选的脱脂奶，鲜奶更甜），请随意倒，想喝甜点稀一点的就倒多些。

步骤 5

牛奶和山药（还有别的也加进去）一起倒进榨汁机，噹噹噹(￣▽￣)一下子就好了。豆浆机选果汁/奶昔档噢。这里我是加了大麦若叶粉所以才是绿的！正常当然是白的！！

步骤 6

灰常粘稠oh yeah(=´∀｀)人(´∀｀=)

营养满满的山药牛奶(☆_☆)的小贴士

山药还是要用铁棍山药，另外一种粗壮的没那么好喝，涩涩的。如果难判断熟不熟，就像红薯一样用筷子戳吧🌚🌚快手很简单很减肥的饮料，一起来健康吧！

菜谱创建时间：2016-07-31 10:27:15