西兰花煎鸡排（减肥餐）

作者： 爱大牙

用料

• 鸡胸肉 100g
• 西兰花 150g
• 油
• 料酒
• 酱油
• 淀粉
• 盐
• 香油

西兰花煎鸡排（减肥餐）的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切成一厘米厚的片，用刀拍松，划出几道口（方便腌制）。 西兰花掰开清洗泡着备用。

步骤 2

用盐，淀粉，酱油，料酒腌制鸡胸肉10分钟

步骤 3

烧开水，放适量盐和香油，倒入西蓝花，焯熟，盛出装盘。

步骤 4

平底锅烧热倒入少量油，减肥嘛，油要控制，最好是橄榄油。放入鸡胸肉，中火煎到双面金黄，小火再煎一会儿。起锅。

菜谱创建时间：2016-04-17 20:43:11