露瘦肉的季节到了可我一身冬膘可咋办？

作者： 哼哼斯基

转眼四月，温度升起来得太快，我还“春捂秋冻”的时候路上已经有人穿起了短袖纱裙。一身冬膘猛如虎，没有美好画风的菜谱，记录减肥的日常。

用料

• 鸡蛋 1只
• 虾仁 100g
• 各种新鲜蔬菜 200g
• 豆腐／豆制品
• 燕麦
• 红薯／紫薯 一小根
• 玉米 一小根
• 坚果（腰果／核桃仁／开心果） 5～10颗
• 各种意面 50g
• 所有菇类 100g
• 有所思柠檬沙拉汁
• 番茄罗勒酱（只有番茄罗勒）

露瘦肉的季节到了可我一身冬膘可咋办？的做法步骤

步骤 1

4.4早餐打卡：煮鸡蛋1个，小西红柿 生菜叶 小黄瓜共150g，牛奶煮燕麦250ml，核桃仁3颗 （天呐为什么我吃了这么多）

步骤 2

4.4 午餐打卡：小西红柿 生菜叶 白菜心 油麦菜 杏鲍菇共200g，蒸嫩豆腐150g，煮意面50g，凉拌海藻丝以及火龙果少量 （和太后去逛街，她坐在我对面吃羊肉泡馍）

步骤 3

4.4 晚餐打卡：生菜叶 小黄瓜共100g，凉拌海藻丝 过水去油豆腐干共100g，煮玉米200g （今天家里人的晚餐是茴香馅饼，之于我简直就是茴香陷井……）

步骤 4

4.5早餐打卡：鸡蛋沙拉（煮鸡蛋1个，生菜叶 黄彩椒 火龙果），红豆薏米汤一碗，核桃仁3颗 (电饭锅预约煮粥功能真好用 准备早餐的时候敷完面膜的精华加了纯净水还能做个水膜两不误) 

步骤 5

4.5 午餐打卡：生菜包虾仁彩椒卷（白煮虾仁80g）蘸自制酱料（番茄罗勒酱＋凉拌汁），紫薯150g，小黄瓜3节，西红柿半个 （上班族自带午餐着实不易，除了头晚提前准备和当天早起似乎也没有什么捷径了，坚持自己准备好，不叫外食）

步骤 6

4.5 晚餐打卡：蒸北豆腐（油麦菜 白菜心 杏鲍菇做菜码 生菜包起来吃），紫薯（小块）半个，红豆薏米汤一碗，枸杞一小把 （晚上下班回来真心已经挺累了，简单把冰箱里的食材过一遍，想起了小白的蒸豆腐饼，今天做了循环训练，坚持啊）

步骤 7

4.6 早餐打卡：鸡蛋沙拉（煮鸡蛋1个，生菜叶 小西红柿 小黄瓜少量），隔夜酸奶燕麦（加了一小勺亚麻籽），苹果小半个 （隔夜燕麦终于来了，我赶脚要长期这样吃下去，亚麻籽黑芝麻能撒的撒起来！另被告知苹果碳水高，天啦噜，想当年我一天四个苹果的时候……）

菜谱创建时间：2016-04-05 08:48:59