无油减脂微波黑椒鸡肉三明治

作者： 犬次郎家的饭桌

不放油也能吃到的美味三明治(ฅ>ω<*ฅ)减肥时期也不能亏待自己的嘴巴♡

用料

• 鸡胸肉 一块
• 洋葱 几片
• 西红柿 几片
• 水煮蛋 一个
• 生菜 几片
• 极美滋黑椒复合调味料 一袋
• 芒果（用来榨汁） 一个

无油减脂微波黑椒鸡肉三明治的做法步骤

步骤 1

先来个大合照(ฅ>ω<*ฅ)

步骤 2

准备工作:先把鸡胸肉从冷冻库解放粗来 ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ野蛮的撕掉上面的肥油 (╬°∀°)每次手撕肥油的时候都觉得自己好凶残XDD

步骤 3

然后趁着鸡肉还没有彻底化开的时候把它一分为二 ( ﾟдﾟ)当然一分为三也可以hhh秘技之鸡胸肉影分身术！

步骤 4

然后就是大魔王极美滋黑椒复合调料出场的时候了 ╰( º∀º )╯表示这个牌子的调料都很好用

步骤 5

在切好的鸡排上面横切几刀，用调料腌上，通常我都是在用的前一天腌好放到冰箱里 (҂˘̀^˘́)ง毕竟是懒人嘛2333

步骤 6

把鸡胸肉放到微波炉里大约六分钟左右 ( ﾟдﾟ)因为每家的微波炉性格设定不同，所以尽量把时间控制在自己能确定不会烤焦的时间hhh

步骤 7

把切好的洋葱圈和西红柿切片还有水煮蛋切片 (╬°∀°)水煮蛋真心难切，下次要买那个可以切蛋的机器好像某宝有卖的说，把烤好的鸡肉一起放到吐司上，然后分成四等分 ╰( º∀º )╯

步骤 8

再把芒果分成三份，因为切芒果的过程太过血腥就不放图了，放到榨汁机里，因为没有放水导致芒果成了泥状 (((ﾟДﾟ;)))不过这样更健康吧hhhh总之第一次发教程还有许多不足之处，欢迎正在减肥和喜欢烹饪的小伙伴们来勾搭 ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

无油减脂微波黑椒鸡肉三明治的小贴士

ps:鸡肉在冰霜buff下比较好切 ╰( º∀º )╯

菜谱创建时间：2016-03-16 12:00:16