低脂懒人午餐

作者： 黑暗料理real女王

低脂少油

用料

• 燕麦片 50g
• 鸡肉 200g
• 紫甘蓝 适量
• 西兰花 适量
• 小白菜 适量
• 豆腐皮 适量
• 西红柿 适量
• 盐 适量
• 黑胡椒粉 适量
• 料酒 适量

低脂懒人午餐的做法步骤

步骤 1

燕麦片加热水放进电饭锅煮5分钟

步骤 2

将黑胡椒，料酒与鸡肉块混合均匀腌一会。（好吧我很饿混合均匀就入烤盘了）烤箱200℃预热5min，鸡肉烤15min左右。

步骤 3

不粘锅放少许橄榄油，大约半瓶盖一锅菜。热油后放葱花炒香，将蔬菜们依次放入，炒蔫，最后再放西红柿。盖上锅盖让蔬菜自己的水蒸腾一会儿。最后放少许少许盐。出锅。

低脂懒人午餐的小贴士

1.这三个步骤可以同时进行，节省时间。 2.不用不粘锅干炒的话容易糊。。。 3.蔬菜里有西红柿提味，不会太寡淡。

菜谱创建时间：2016-01-06 14:11:47