烤箱黑豆

作者： james教练

黑豆.有大小之分，营养价值很高，着重说的是它的蛋白质含量，蛋白质含量高达45%以上。其中优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右，居各种豆类之首。与蛋白质丰富的肉类相比，黑豆蛋白质含量相当于肉类（猪肉、鸡肉）的2倍，是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍，又被称为“植物蛋白肉”。 用它做主食或者零食，及补充了蛋白质又有了饱腹感。

用料

• 黑豆 一碗
• 盐 一勺
• 花椒 几粒

烤箱黑豆的做法步骤

步骤 1

黑豆浸泡一碗，然后控干。

步骤 2

平铺在烤盘上面，撒上盐和花椒。

步骤 3

放入烤箱，设置200度，定时20分钟。当大部分黑豆裂开之后就可以取出了。

烤箱黑豆的小贴士

黑豆有大小之分，强烈建议购买大的，小黑豆很容易烤糊，黑黑的弄一嘴，我今天做的就是小黑豆，如果改成大的，颜值会好很多。制作完成后因为水分没有了，可以比煮的豆子多保存几天，而且很轻，可以作为便当主食。

菜谱创建时间：2015-12-28 12:23:43