ABC蔬菜汁半断食排毒法

作者： 细嗅蔷薇natalie

无意中搜到王明勇的这个半断食排毒法，食谱里的ABC蔬菜汁，亚麻籽油拌酸奶还有黑白木耳羹我认为都是非常好的食物，而这些食物若非有意我们平时也不会定量摄取。平日不良的饮食习惯，多坐少动，环境影响等等，都让我想通过这个9天的形式化的食谱对自己的饮食方式做个梳理和规则化。 原理跟很多轻断食食谱一样，大量天然果蔬汁的摄取对身体是有益处的。这套食谱的精华应该是ABC蔬菜汁，用苹果，胡萝卜和甜菜根3样蔬果打成smoothie每天两杯，晚上睡前的太极木耳糊也蛮养生的。 PS:（至于是否排毒，排的是哪样“毒”我不想解释太多也不想深究，也劝大家不要放大果蔬汁包治百病的功效。也不要太期望喝几天果蔬汁就能瘦成女神。我只想静静的喝我的果蔬汁就好） 以下来自百度百科： 　　 　　“半断食法”并不是不让人吃东西，而是要让人们有节制的吃，按照饮食计划吃。王明勇老师介绍了一个“333”食谱。 “333”食谱是以3天为一阶段，9天为一个周期。第一个3天，逐步减食；第二个3天，只喝流质蔬菜汁；第三个3天，逐步恢复食量。

用料

• #ABC蔬菜汁 去
• 苹果 小的1个
• 胡萝卜 大的半个
• 甜菜头 中等的1/3个或半个
• #热洋葱汤
• 洋葱 1个
• 盐 一撮
• 姜蓉 适量
• 水 500ML
• #太极木耳糊
• 黑木耳 6-8颗
• 白木耳 一小朵
• 枸杞 适量
• 红枣 3-5颗
• 红糖 适量

ABC蔬菜汁半断食排毒法的做法步骤

步骤 1

ABC蔬菜分别为 ：苹果、甜菜根(甜菜根素称“欧洲人参”具有补血、抗癌、抗氧化的作用)、胡萝卜 ABC蔬菜汁做法：把苹果、甜菜根、胡萝卜放在榨汁机中榨汁就可以（我是用破壁机直接打成smoothie，觉得饱食感更强一点） ABC蔬菜汁的作用：抗氧化、促进新陈代谢、排毒素

步骤 2

洋葱汤做法：洋葱1颗、水4碗、煮熟后再加一撮蒜末或姜末、加一点点的海盐。 只喝汤只喝汤只喝汤！

步骤 3

太极木耳糊做法：把黑白木耳+枸杞+红枣加水煮熟后，连水一起放在榨汁机里，加黑糖（没有用红糖代替）榨汁。 （我也是直接放破壁机打成糊糊，还蛮好喝的居然有种空气般的口感） 太极木耳糊的作用：帮助清除肠道残留垃圾

步骤 4

3天减食食谱： 1-3天 　　起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水 　　早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干 　　午餐前30分钟：ABC蔬菜汁一杯+热洋葱汤 （对手脚发冷促进血液循环） 　　晚餐前30分钟：ABC蔬菜汁一杯+热洋葱汤 　　睡前1小时：太极木耳糊一碗 作用：帮助肠道残留垃圾 注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料 　　3天减食期间，午餐和晚餐食量逐步递减（比如你平时午餐晚餐一荤一素一主食，减食3天就减半的食量，吃五分饱就好）

步骤 5

3天断食食谱： 4-6天 　　起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水 　　早餐：不吃 　　午餐：ABC蔬菜汁+热洋葱汤 　　晚餐：ABC蔬菜汁+热洋葱汤 　　睡前1小时：太极木耳糊一碗 　　注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料 　　3天断食期间，午餐和晚餐只喝以上食物

步骤 6

最后3天减食食谱： 7-9天（其实和1-3天一样） 　　起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水 　　早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干 　　午餐前30分钟：ABC蔬菜汁+热洋葱汤 　　晚餐前30分钟：ABC蔬菜汁+热洋葱汤 　　睡前1小时：太极木耳糊一碗 　　注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料 　　最后3天减食期间，午餐和晚餐食量逐步增加。 （因为经过了前3天的流食断食，所以后3天恢复饮食也要慢慢来不要一下子吃太多，其实这个时候胃小了你会发现平时能吃一份饭现在吃半份就饱了）

ABC蔬菜汁半断食排毒法的小贴士

所用到食材,亚麻籽油，甜菜头等当地买不到都可以网购哦！ 注意：痛风患者、厌食症患者、溃疡性大肠炎及严重胃出血的溃疡患者；必须立刻动手术者，急性盲肠炎、胃、十二指肠溃疡穿孔；男性体重低于40公斤以下、女性体重低于35公斤以下，身体虚弱、脸色苍白者；有水肿现象，包括：肝腹水、肾、心脏病腹水、肺积水等；正在服用心肌梗塞及心律不整药物者或正在注射胰岛素的糖尿病患者；哺乳中的母亲都不适合断食疗法。

菜谱创建时间：2016-05-13 15:20:48