健身减肥早餐合辑

作者： 一万种变好的可能性

每逢佳节胖十斤 肚子上的肉时刻提醒着该减肥了 很简单 沙拉 三明治 一些快手烤菜 我宿舍条件有限 都可以每天做丰富早餐 你也可以 ～每一张都是我一次餐的量，再配合每天1w5的步数 想不瘦也难哈哈哈哈哈哈。有任何分享or问题均可@一万种变好的可能性 【盗图可耻嗷】

用料

• 鸡蛋 随意
• 只要是可生食的菜 随意
• 番茄 随意
• 杏仁核桃腰果 若干
• 即食麦片 随意
• 非热带水果 颜色鲜艳即可
• 鸡胸 随意
• 三文鱼 随意
• 现磨黑胡椒 很重要！百搭
• 沙拉酱 油醋为宜

健身减肥早餐合辑的做法步骤

步骤 1

改良版三明治 没有牙签又不会散就是用沙拉作“黏合剂” 我的顺序是 吐司-沙拉-生菜-番茄- 沙拉和蛋糊拌在一起-生菜-沙拉-吐司 每种都要切尽量薄 最后夹三文鱼 撒黑胡椒。顺便说 火龙果低热 蔓越莓干也还好 别怕胖！

步骤 2

超级summer的颜色 快手沙拉 十分钟就可以做好 绿叶菜铺底 然后挑一种绿色食材（牛油果or黄瓜or猕猴桃）然后红色食材（无花果or番茄or红苹果）然后黄色食材（苹果or梨or柠檬）坚果撒进去 最后点一点沙拉酱（油醋热量低一点）

步骤 3

快手沙拉 绿叶铺底 白煮蛋 无花果 柚子肉 柠檬切片做装饰啦 芝麻焙煎沙拉酱（怕热量高还是油醋吧）

步骤 4

柠檬鸡胸 鸡胸切成掌心大小若干 放进厚保鲜袋 拳头捶软 往袋子里撒黑胡椒 橄榄油 盐 生抽（可不用）根据自己口味调整 然后扎上口 把酱料揉匀 放冰箱腌制（时间15分钟以上）拿出抹上薄薄的地瓜粉 锡纸包住中火25分钟高火8分钟（这个时间自己掌握）中途拿筷子插下看看熟没熟 地瓜粉的步骤和锡纸步骤不能少 烤的时候我有把柠檬片放在鸡肉上 所以略酸 最后出炉撒黑胡椒 是不是很美！

步骤 5

几乎全素三明治 全麦面包只需要一片对折 鸡蛋番茄切薄撒碎麦片碎胡椒 表面点一层沙拉即可（反正一切以好吃且低热为主）没牙签固定就拿方餐巾包好左右多余部分扭进去 就做好了 觉得面包太软放烤箱低火烤5分钟

步骤 6

全素蛋奶烤菜 要平底的容器 牛奶不可太多 打入鸡蛋 撒麦片 撒盐 调匀铺底 绿叶菜撕碎浸入 蛋奶汁在菜的三分之二位置 接着顺序放入西红柿 胡萝卜西兰花 玉米 青豆粒 上层 放了罗勒提味 最后撒上黑胡椒颗粒 无油无脂肪 好吃得不要不要的 烤箱高火15分钟 最后我补了5分钟低火 这个菜谱做了n次 实在是又快又好吃

菜谱创建时间：2015-10-27 22:07:02