早餐就是要吃出花来！

作者： 就是辣个Spencer

因为之前做过关于早餐的调查研究，发现大家的早餐意识不是很高，对于一份营养的早餐的定义也没有科学的理解，因此祭出我的早餐！！希望给大家一些参考～

用料

• 快熟燕麦片 20g
• 荞麦片 20g
• 葡萄干 10g
• 小麦胚芽片 20g
• 熟黑芝麻 5g
• 熟亚麻籽 5g
• 原味巴旦木 10g

早餐就是要吃出花来！的做法步骤

步骤 1

将这些食材准备好 我的全部购自淘宝 油籽类的可以麻烦店家帮忙炒熟 荞麦片是吃腻了燕麦发现有这种类似早餐麦片的神器而且没有添加糖和盐 口感脆脆嗒～

步骤 2

按照自己喜欢的顺序放入浅口的小杯子中 这一步前一天晚上可以准备好 第二天早上把牛奶倒进去拌一拌就可以吃啦

步骤 3

除了图中的牛奶泡麦片和香蕉之外 我在早餐还会吃一个水煮蛋 或者把香蕉换成其他水果（最爱猕猴桃！）和一小碗水煮蔬菜 早餐一定要保证充足的碳水化合物而且最好一半以上是粗粮 才可以元气满满的应对工作学习而不至于食困！蛋白质也非常重要！可以延缓血糖升高～蔬菜水果尽量吃啦毕竟午餐晚餐摄入不足可以通过早餐来增大摄入量！坚果油籽放在早餐吃一来提供油脂而来帮助通便～

菜谱创建时间：2015-10-27 21:42:19