香蕉吐司南瓜海苔卷（低卡饱腹）

作者： 水紫洛

全麦吐司和南瓜都是优质碳水，加上香蕉，饱腹感强，吃进去既有海苔的咸咸味，又有南瓜香蕉特有的香甜味，关键卷起来还特别好看。

用料

• 香蕉 2根
• 全麦吐司 2片
• 南瓜 适量
• 海苔 1大片

香蕉吐司南瓜海苔卷（低卡饱腹）的做法步骤

步骤 1

南瓜去皮，切块，蒸熟，碾成泥。放凉备用。没有刻意称重量，因为用不了的南瓜刻意直接当主食吃掉的。

步骤 2

全麦吐司（这个也可以自己做，热量控制会更好）四周切片一点点，只保留中间比较软的部分，擀面杖擀成薄片。

步骤 3

海苔铺开，抹上一层南瓜泥，铺上全麦吐司片，放上香蕉，开卷吧。

步骤 4

卷紧后捏一捏，牢固了就可以切成小卷卷。

香蕉吐司南瓜海苔卷（低卡饱腹）的小贴士

1.只要是些健康的食材，可以任意组合海苔卷的内容物的，例如南瓜泥和香蕉换成紫薯泥或者红薯泥，吐司上还可以铺点肉松之类的，任意发挥。 2.南瓜放凉了，碾成泥再用，否则海苔一被烫就软掉了。然后就是南瓜泥或者紫薯泥抹匀涂厚一点，要不卷起来不够好看的说。 3.吐司片是同样的道理，我用的自制的全麦吐司，切的比较厚，材料又比较实，擀薄了卷起来还是看得出来，如果是市售比较薄的吐司片，大家放两块一起试试？

菜谱创建时间：2015-10-04 08:46:18