●dukan●无油麦麸烤鱿鱼圈

作者： 律酱MAXiiiii

高蛋白高纤维低卡，减脂增肌，无油又快手。 奢望好吃的话还是移驾油炸鱿鱼圈好啦T.T 减肥期间还是挺满足的啦T.T

用料

• A麦麸粉 主要材料
• A肉桂粉 适量
• A披萨草 适量
• A黑胡椒 适量
• A姜蒜粉 适量
• A盐 请控制盐量
• B无糖番茄膏 腌渍用
• B无糖无油黄芥末 腌渍用
• B冷冻鱿鱼圈 主要材料
• 鸡蛋液 适量

●dukan●无油麦麸烤鱿鱼圈的做法步骤

步骤 1

首先将鱿鱼圈解冻，用厨房纸巾将表面多余的水分擦拭干净。然后将B材料混合腌渍。

步骤 2

等待B材料腌渍的过程中，将A材料混合在无油不粘锅中小火炒制至微微变色发出香味。将A混合物放凉后，鸡蛋液准备好，同时预热烤箱200°C，每家烤箱的脾气不同大家自己调整哈~

步骤 3

将腌渍好的鱿鱼圈在鸡蛋液中过一下，双面均匀的粘上炒制好的麦麸粉，在烤盘（要垫油纸哒）上码好送入预热好的烤箱烤制15-20分钟，要自己看好一下烤箱内的情况哟哟哟~

步骤 4

完成~香味真的很迷人啊啊啊啊啊啊啊_(:3」∠)_

●dukan●无油麦麸烤鱿鱼圈的小贴士

1.我做完之后有点粘纸，因为鱿鱼圈烤哒时候还会出点水，麦麸遇水本来就有点黏黏哒嘛，稍微过两三分钟取可能会好一点噜~口感也会好一点点噜~ 2.总而言之就是自己什么口味就怎么放好啦，用咖喱粉炒炒神马的也是阔以滴啦~总而言之要无糖无油~ 3.第一次发菜谱好紧脏，会继续研究一点杜坎时期的菜谱哒，味道嘛~为了减肥能吃宝就好噜！

菜谱创建时间：2015-05-07 20:15:21