一勺油一勺糖一餐饭 day 001

作者： 西九条沙罗

老婆减肥期间，保证菜肉的供应的条件下，减少热量摄取，数据采自薄荷网 1,蔬菜尽量做成拌菜，吃饭时拌，减少亚硝酸盐摄入 2,每天最多一勺油，一勺糖 3,菜后面的数字是热量 4,30分钟完成制作 5,总热量低于500大卡

用料

• 黑椒牛柳 120ka/80g
• 豆瓣芦笋豆干炒榨菜 140ka/100g
• 卷心菜拌菇菇 60ka/150g
• 杂粮粥 60ka/100g

一勺油一勺糖一餐饭 day 001的做法步骤

步骤 1

热锅一勺油，八成油温，下牛排两面煎熟，撒胡椒盐，切条。锅里省一点油下水中汆熟的豆干芹菜芦笋豆瓣，加榨菜生抽调味。需稍咸以配粥用。

步骤 2

香菇一个，蘑菇两个，小鸡腿菇一个，卷心菜半个，切丝汆烫。一勺糖两倍的醋一勺生抽一个加热后加蒜沫辣油少许

步骤 3

梗米，黑米，慥米，燕麥，红豆，小米，黎麦，荞麦粥

菜谱创建时间：2015-04-20 22:55:13