快手减脂早/午餐

作者： 西西荔亚

从AUM_NAPAT的Instagram上学来的教程。食材可按喜好加，真的超方便:P

用料

• 鸡蛋 2只
• 吐司 2片
• 花椰菜 少量
• 西兰花 少量
• 胡萝卜 少量
• 虾仁 少量
• 蟹卷 少量
• 盐
• 黑胡椒

快手减脂早/午餐的做法步骤

步骤 1

准备2只可进烤箱的小碗/模具。

步骤 2

给2片吐司去边，分别塞进碗底，多余边角往中间压，压实。

步骤 3

西兰花和花椰菜摘成小块，胡萝卜切片，蟹卷切小段。

步骤 4

这时烤箱预热220度。

步骤 5

把西兰花等所有生食材热水焯熟，摆放进吐司垫底的小碗中，中间空出。

步骤 6

每碗中间磕个蛋，用筷子将蛋黄挑破。

步骤 7

每碗撒上盐和黑胡椒。烤箱220度烤大约15分钟，蛋熟即可。

菜谱创建时间：2015-01-16 05:12:10