吉野家肥牛饭

作者： 食尚小米

曾几何时，公司楼下的吉野家，是离得最近也最快的午餐解决方式，所以，在我刚去公司的那段日子，整整吃了2个多月的牛肉饭啊！真是吃伤了！在接下来几年再也不踏进吉野家一步。今晚就自己破例来一个DIY版的~

用料

• 肥牛片
• 西兰花
• 胡萝卜
• 菜花
• 洋葱
• 味噌
• 美极鲜酱油
• 盐
• 生抽
• 绍酒
• 胡椒粉
• 黄油
• 糖

吉野家肥牛饭的做法步骤

步骤 1

胡萝卜切好花刀切圆片

步骤 2

洋葱顺自然纹理切成粗丝，西兰花。菜花切成小朵

步骤 3

锅中做开水，放入黄油、盐加入西兰花、菜花、胡萝卜

步骤 4

大火烧开，改小火略煮，煮熟捞出待用

步骤 5

打开味噌瓶子的小窍门，把盖在地上磕两下进气就好开了，要不一般的味噌瓶子密封都很好。女孩子不好开，也可以找男孩子开

步骤 6

锅中做油不要太热就可以放入洋葱丝

步骤 7

油温慢慢变热洋葱煸出香味

步骤 8

放入味噌一勺

步骤 9

加入美极鲜酱油、生抽炒匀

步骤 10

放入高汤，加少许盐、胡椒粉、糖调味

步骤 11

放入解冻的肥牛片

步骤 12

大火烧开断生，入味即可立马关火，扣好新米饭、摆好蔬菜，将肥牛和汤淋入即可

吉野家肥牛饭的小贴士

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富. 菜花已被各国营养学家列入人们的抗癌食谱。菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几度。据美国癌症协会的报道，在众多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。 味噌是一种调味品，以营养丰富味道独特而风靡日本。味噌最早发源于中国或泰国西部，它与豆类通过霉菌繁殖而制得的豆板酱、黄豆酱、豆豉等很相似。据说，它是由唐朝鉴真和尚传到日本的，也有一种说法是通过朝鲜半岛传到日本。味噌中含有较多的蛋白质、脂肪、糖类以及铁、钙、锌、维生素B1、B2和尼克酸等营养物质。日本广岛大学伊藤弘明教授等人，通过对动物实验证明，常吃味噌能预防肝癌、胃癌和大肠癌等疾病，此外，还可以抑制或降低血液中的胆固醇，抑制体内脂肪的积聚，有改善便秘、预防高血压、糖尿病等功效。

菜谱创建时间：2011-02-16 18:50:46