Overnight oatmeal 木糠杯

作者： 大蜜蜂-可宜

谁说吃瘦难两全？ Overnight oatmeal 木糠杯是完全傻瓜级、自主选择性超强、营养又减肥的快手早餐。把生燕麦冷藏一夜、第二天一早直接当早餐。这个食谱最神奇的就在于用生麦片通过浸泡、冷藏，不用煮就可以吃。拿出来吃的时候可以搅拌也可以一勺挖下去，像吃黑森林那样一层有一层的惊喜。口感胜似冰淇淋，真的好吃到哭！

用料

• 燕麦片 20克（一大勺）
• 牛奶或酸奶 适量
• 红豆沙（可有可无） 适量
• 水果（可有可无） 适量
• 消化饼干（或奥利奥） 两块

Overnight oatmeal 木糠杯的做法步骤

步骤 1

燕麦加适量牛奶或酸奶淹没，5°c冷藏一夜。

步骤 2

饼干放保鲜袋里碾碎。

步骤 3

水果切丁

步骤 4

底层放饼干碎，再一层一层放准备好的材料。

步骤 5

泡了一夜的燕麦，全软了。

步骤 6

一层一层放好后，有轻度强迫的完美主义者稍做装饰。

Overnight oatmeal 木糠杯的小贴士

加牛奶泡燕麦的话，牛奶不要放多了，实在不行要把牛奶滤出去一些，否则不易成形。

菜谱创建时间：2014-05-23 13:39:02