快乐儿童健康晚餐（致所有的小朋友和大朋友们）

作者： linyinche

作为新进留学党一枚，时常感慨国外的小朋友和大朋友们怎么都胖嘟嘟的？后来发现这边的超市高度精致的食物真是既丰富又便宜，比如甜到要死的饼干和蛋糕，整架的巧克力和糖果，芝香满溢的披萨和五颜六色的饮料......完全是养膘的节奏嘛！所以鄙人暗下决心，在国外要每天吃的营养健康，让千里之外的家人和朋友放心。

用料

• 鸡胸肉 一大薄片(一人份)
• 橄榄油 一小勺
• 盐 一点点
• 黑胡椒粉 一点点
• 米饭 一人份
• 蔬菜 随你喜欢

快乐儿童健康晚餐（致所有的小朋友和大朋友们）的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切成薄度适中的一大片，在表面划几刀，然后撒入适量的盐，黑胡椒粉和一小勺橄榄油，腌制15分钟左右。

步骤 2

腌制的同时，用电饭锅煮好一人份的米饭（带一个小电饭锅出国是每一位留学党的必备常识！！）

步骤 3

平底锅中火预热，然后放入腌制完成的鸡胸肉，煎至金黄色出现，翻另一面继续煎。最后用刀切一下如果里面都熟了就出锅。

步骤 4

加上你喜欢的蔬菜，开餐啦~

菜谱创建时间：2014-05-04 00:53:36