减脂增肌早餐-130924-番茄炒蛋，奇异果，梨，木鱼花，杂粮馒

作者： 撒开蹄子就跑

番茄炒蛋，奇异果，梨，木鱼花，杂粮馒

用料

• 猕猴桃 一个
• 香梨 一个
• 西红柿 中等大小的两个
• 鸡蛋 三枚
• 速冻杂粮馒头 两个
• 木鱼花 适量
• 番茄沙司 一勺

减脂增肌早餐-130924-番茄炒蛋，奇异果，梨，木鱼花，杂粮馒的做法步骤

步骤 1

白水烧开，西红柿顶部划十字刀，在开水里焯一下，捞出撕掉皮，切块，备用。

步骤 2

鸡蛋加少量清水充分打散，平底不粘锅倒入适量橄榄油，5成热倒入蛋液，等蛋液凝固马上盛出备用。

步骤 3

平底不粘锅再放少许橄榄油，5成热倒入番茄块，翻炒出汤汁，加入一勺番茄沙司，倒入鸡蛋、撒盐，搅拌均匀出锅。

步骤 4

猕猴桃去皮对半切开，再切片

步骤 5

速冻馒头放撒少许水的盘子里，微波炉中火1分钟，撒点木鱼花在馒头洞里。

菜谱创建时间：2013-09-24 09:41:11