减脂期工作餐（持续更新中）

作者： 怪物兜兜_

最近在减脂（好像一直都在减肥路上哈哈哈哈😄）目前25天左右已瘦6斤，继续努力吧！ 纯记录 也分享给各位减脂路上的姐妹 又好吃的同时又能减脂 一起打卡吧✌️ 杂粮饭我都是煮一大锅然后分成小份用保鲜膜包好冷冻在冰箱里的，每次拿一小坨，很方便。 有没有👭和我一样是碳水星人，又爱买手作，但是又想减肥，哈哈哈 太难了😭 2022.8.15更新，现在觉得杂粮饭解冻了用橄榄油炒一炒更香，可以自己配一些芹菜粒，胡萝卜粒之类的，会变得很好吃。之前的图片都是一坨没有解冻的杂粮饭，看起来很少，但实际上我分装的时候包得很紧，再加上碗比较大。分享这个贴主要是给大家一些搭配灵感，具体的食量大家按自己能接受的方式，不要吃撑就好了😂

用料

• 蔬菜 适量
• 瘦肉（鸡肉、牛肉） 适量
• 主食（杂粮、玉米） 1根、1坨

减脂期工作餐（持续更新中）的做法步骤

步骤 1

杏鲍菇炒鸡腿肉、西兰花、杂粮饭

步骤 2

炒冬瓜，番茄虾仁鸡蛋豆腐、杂粮饭

步骤 3

蒸鸡蛋、炒杂蔬、杂粮饭

步骤 4

蒸蛋豆腐，莴笋炒肉、糯玉米

步骤 5

四分之一虾仁蟹黄全麦面包、番茄炒花菜

步骤 6

蒸虾、青椒炒木耳鸡胸肉、杂粮饭

步骤 7

番茄炒花菜，青椒炒鸡胸肉，杂粮饭

步骤 8

卤鸡腿，炒杂蔬，杂粮饭

步骤 9

卤鸡腿，炒青菜，炒杏鲍菇，杂粮饭

步骤 10

卤鸡腿，西兰花炒平菇，杂粮饭

步骤 11

豆角炒鸡胸肉，炒花菜，杂粮饭

步骤 12

青椒木耳炒鸡胸肉，番茄蟹味菇🍄，杂粮饭（感觉中午越带越多了哈哈哈哈😂）

步骤 13

西兰花炒卤鸡腿肉，番茄炒蛋，杂粮饭

步骤 14

鸡胸肉饼，番茄炒蛋，杂粮饭

步骤 15

卤牛肉，炒豆角，萝卜丝炒肉，萝卜丝肉末团子

步骤 16

土豆丝，鸡胸肉饼，炒花菜，炒菜心

步骤 17

龙利鱼炒杂粮饭（橄榄油，放了点芹菜，南瓜块，调味就是一点海盐）一个番茄🍅

步骤 18

杂粮饭炒芹菜粒、南瓜块，水煎鸡胸肉

步骤 19

酸笋牛肉末炒杂粮饭，蒸南瓜，芹菜炒虾仁

步骤 20

木耳鸡胸肉片，蒸南瓜，杂粮饭炒芹菜

步骤 21

豆角炒肉，木耳鸡胸肉片，蒸南瓜，炒地瓜（不是红薯）

步骤 22

茭白炒虾仁，蒸南瓜，小番茄（没胃口，摆烂的一天）

步骤 23

蒸南瓜，水煮西兰花，番茄龙利鱼（本来还想放魔芋结的，被我妈拿涮火锅了😳）

步骤 24

番茄炒蛋，炒西兰花，杂粮饭

步骤 25

酸菜炒鸡腿，苦瓜炒蛋，杂粮饭（我觉得我好像越装越多了，哈哈哈哈）

步骤 26

煎龙利鱼，清炒西兰花（可以配点辣椒面，绝！）茭白炒肉丝，杂粮饭炒西兰花梗。

步骤 27

豇豆炒肉，茭白炒肉，水煮西兰花，煎龙利鱼，玉米一根

步骤 28

煎龙利鱼，香菇炒小白菜，玉米

步骤 29

龙利鱼炒杂粮饭，炒时蔬

步骤 30

煎鸡排，炒时蔬，玉米

步骤 31

清炒丝瓜，水煎鸡排，杂粮饭，炒白菜

步骤 32

清炒丝瓜，青菜瘦肉，玉米

步骤 33

素炒茭白，水煎鸡排，杂粮饭

步骤 34

洋葱炒鸡蛋，香菇炒肉丝，煎龙利鱼，杂粮饭炒芹菜（饭不少，被龙利鱼遮住了😊）

步骤 35

炒西兰花，香菇炒肉丝，杂粮饭炒芹菜粒（最近比较喜欢把冻好的杂粮饭解冻后用橄榄油加点芹菜粒炒一下吃，可以放一点点海盐）

步骤 36

番茄木耳炒花菜，口蘑炒虾滑，红烧鸡，杂粮饭

步骤 37

水煮鸡排，煎豆腐，虎皮青椒，杂粮饭

步骤 38

丝瓜炒蛋，西兰花炒山药虾仁🍤，番茄肉末烧茄子🍆

步骤 39

水煮西兰花，红烧土豆，芹菜炒鸡蛋

步骤 40

水煮鸡排，水煮西兰花🥦，芹菜炒蛋，杂粮饭

减脂期工作餐（持续更新中）的小贴士

出这个菜谱是为了给大家减脂期一点好的搭配建议，至于份量我觉得因人而异吧，对于我来说吃这个份量是可以吃饱的，如果你觉得少可以按自己的习惯来。所以不要再说我这个分量少啦，看搭配就可以啦！真是怕了怕了😂

菜谱创建时间：2021-12-04 17:09:59