减脂增肌就吃介个
炒菜注意低油低脂或干脆变成蒸煮，肉类只吃鱼肉、牛肉和鸡胸。注意酸奶的摄入尽量选无添加增稠剂的，水果由于含糖量高只在五点之前吃，每天晚上进行力量训练。有氧运动选择游泳瑜伽和跳绳（在膝盖不痛的条件下）。减脂期间不吃晚餐。增肌期间注意补充蛋白粉。鸡蛋丢蛋黄太浪费了，所以就直接吃全蛋。好了，想起来再说吧。
上汤丝瓜
7.6 综合评分 （1104 人做过）
奶酥黄油曲奇（妈妈再也不用担心我的挤花!）
2 人做过
无油西红柿茄子煲
7.5 综合评分 （120 人做过）
西兰花素炒
7.9 综合评分 （4420 人做过）
低卡低脂橄榄油面包
7.9 综合评分 （44 人做过）
小葵厨房的自制鱼丸
7.5 综合评分 （1467 人做过）
手打鱼丸（鲜嫩弹牙）
7.5 综合评分 （761 人做过）
【手工鱼丸】细嫩如腐步步有玄机
7.4 综合评分 （78 人做过）
如何打造零脂肪添加又creamy的南瓜浓汤
7.7 综合评分 （15 人做过）
香脆烤腰果
8.1 综合评分 （494 人做过）
烤腰果
7.6 综合评分 （179 人做过）
蛤肉炒韭菜花
7.0 综合评分 （17 人做过）
日式南瓜糙米饭
8.2 综合评分 （77 人做过）
烤芝士饭团—Baked Cheese Risotto
7.6 综合评分 （47 人做过）
日式屋台的黄油土豆——じゃがバター
7.9 综合评分 （106 人做过）
