蒸茄子去皮鸡腿肉 低卡减脂（小于400卡）

作者： Yaya4K

最近在减重，低卡三明治，色拉，清汤麻辣烫换着吃，逐渐吃腻了，开始探索低卡的家常食物。

用料

• 去皮鸡腿肉块 150g
• 生抽 适量
• 黄豆酱 40g
• 茄子 2根（380g）

蒸茄子去皮鸡腿肉 低卡减脂（小于400卡）的做法步骤

步骤 1

本菜品热量约为384卡。

步骤 2

150g去皮鸡腿肉+共380g的茄子（2根）

步骤 3

茄子切成小块，鸡腿肉用生抽腌制。

步骤 4

放40g左右的黄豆酱把茄子抓匀。口味重的姐妹可以再浇一圈生抽，生抽热量比较低。控卡的姐妹黄豆酱尽量不要超过40g。

步骤 5

把鸡腿肉铺在抓匀的茄子上。

步骤 6

冷水上锅蒸15分钟出锅。

步骤 7

低卡好吃的鸡腿肉茄子出锅啦！

菜谱创建时间：2025-11-01 13:55:27