八年级初中生早餐🥣（第六周）2025.10.6-2025.10.12

作者： 可蜜80400

一主食一蛋一菜一肉一粗粮一坚果一水果一奶 这份“一主食一蛋一菜一肉一粗粮一坚果一水果一奶”的早餐，堪称营养均衡的“黄金组合”，从基础营养素到微量营养素都覆盖全面，完全满足一顿优质早餐的需求，精准包含了人体所需的三大宏量营养素和各类微量营养素： • 碳水化合物：由主食（如面包、粥、面条）和粗粮（如燕麦、玉米、红薯）提供，负责供给上午活动所需的核心能量。 • 优质蛋白质：鸡蛋、肉类（如鸡胸肉、虾仁、瘦牛肉）和奶类（牛奶、酸奶）共同构成，能增强饱腹感、维持肌肉量。 • 健康脂肪：坚果（如核桃、杏仁）提供不饱和脂肪酸，鸡蛋黄也含有人体必需的脂肪，助力脂溶性维生素吸收。 • 维生素与矿物质：蔬菜（尤其是深色绿叶菜）、水果和奶类是主要来源，覆盖维生素C、维生素E、钙、钾等多种关键营养素。 • 膳食纤维：粗粮、蔬菜、水果和坚果协同作用，能促进肠道蠕动，维持肠道健康。 周一（2025.10.6）出去吃啦😴

用料

• 鸡蛋 1

八年级初中生早餐🥣（第六周）2025.10.6-2025.10.12的做法步骤

步骤 1

周二（2025.10.7） 豆沙包、煎蛋🍳、西兰花🥦、谷饲安格斯牛肉片、石榴、芝士片、小米粥

步骤 2

周三（2025.10.8） 奶油小四卷🍰、煎蛋🍳、油麦菜、香肠、贝贝南瓜🎃、坚果🌰、香蕉🍌、牛奶🥛

步骤 3

周四（2025.10.9） 鲜花饼、煎蛋🍳、西兰花🥦、三文鱼、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、香蕉🍌、芝士片、牛奶🥛

步骤 4

周五（2025.10.10） 红薯小米粥、煎蛋🍳、西兰花🥦、蒲烧鳗鱼、坚果🌰、香蕉🍌、芝士片、牛奶🥛

步骤 5

周六（2025.10.11） 西多士、煎蛋🍳、胡萝卜🥕丝、M5谷饲牛肉卷、山药紫薯椰蓉糕、坚果🌰、香蕉🍌、芝士片、牛奶🥛

步骤 6

周日（2025.10.12） 意面🍝（玉米粒、青豆、胡萝卜🥕丁、串红柿子、西兰花🥦）、煎蛋🍳、黑虎虾、谷饲安格斯牛肉片、坚果🌰、牛奶🥛（忘记弄水果了）

菜谱创建时间：2025-10-12 09:58:34