快乐的减脂健身餐

作者： Mia0706

我没有特别严格的控制饮食，更不推荐极端的节食瘦身，我个人特别爱吃，一直秉承着快乐减肥的理念！ 我几乎每天早上运动，运动前喝杯黑咖啡（约等于早餐），帮助燃脂同时还能减轻水肿。周中的中午我一般自己做，晚上家人们都回来吃，我也跟大家一起吃，只是不太碰油腻的，也不吃撑。周末经常出去下馆子，出去吃就没太讲究，啥都吃（火锅、奶茶、甜品、糖水…），只要不过量，OK的。 😂真的过量就调整隔天的饮食，份量减少，肉类比例减少… 每餐前一两个小时及睡前有轻微饥饿感就最好啦！ 把减脂时间拉长，偶尔的小零嘴、放纵餐真的问题不大，健康减肥的同时还容易坚持✊

用料

• 鸡胸肉 1/3
• 鸡蛋 1个
• 牛肉 70g
• 虾 8只

快乐的减脂健身餐的做法步骤

步骤 1

全麦三明治（里面夹着鸡蛋和火锅片） 适量小番茄 一个青苹果 几颗坚果

步骤 2

烤全麦吐司 凉拌蕨根粉 一个鸡蛋 半条青瓜 适量小番茄和车厘子

步骤 3

一个番薯🍠 1/3的鸡大胸 适量小番茄 一碗酒酿

步骤 4

前一天肉吃太多了，所以把三文鱼减半 半碟水煮娃娃菜 适量车厘子、葡萄

步骤 5

一个全麦贝果 1/3鸡大胸 水煮蘑菇、胡萝卜

步骤 6

70g的水煮牛肉 一颗鸡蛋 半碗荞麦面 半根青瓜 适量小番茄

步骤 7

1/3鸡大胸 水煮杭白菜 蒸山药 适量小番茄

步骤 8

吞拿鱼包（有蛋白质有碳水） 烤小番茄 适量蓝莓

步骤 9

4颗煎饺 一个鸡蛋 水煮西兰花 烤小番茄

步骤 10

烤三文鱼 油醋木耳菜 烤小番茄

步骤 11

今天的训练强度比较大，饿得发慌，所以今天的碳水、蛋白比较多… 一根水果玉米 两条番薯🍠 6只虾 一个鸡蛋 70g水煮牛肉

步骤 12

烤羊小排 半根青瓜 适量紫甘蓝 水煮玉米 适量小番茄

步骤 13

鸡蛋牛油果贝果 砀山梨、车厘子 适量坚果

步骤 14

烤三文鱼 半根玉米、半根青瓜 半个牛油果、适量小番茄

步骤 15

蓝莓香蕉燕麦奶昔，加了燕麦，有很强的饱腹感

步骤 16

青瓜奇异果果汁 晚上要吃大餐，且中午不太饿，打杯果汁

快乐的减脂健身餐的小贴士

健身餐的搭配公式是：碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素； 能接受白水煮肉菜的可以直接吃，觉得难以入口的就选择加点低脂沙拉酱、油醋汁啥的； 鸡大胸买回来横着片成三片，用刀背两面都敲松，这样口感不会发柴，敲好用蒜末、姜末、酱油、蚝油、胡椒粉抓匀，装在保鲜袋放入保鲜一晚上能更好的入味，然后再分装放急冻，每餐拿一片出来即可。

菜谱创建时间：2024-07-08 16:10:38