75天吃瘦20斤晚餐

作者： 羽翊小厨房

减肥饮食必须融入生活， 如果跟生活分离得太开 ，真的很难坚持，而且总有一天会坚持不住，懂营养理论，会搭配基础 ，才能更好的实现食物自由 。 说白了，就是你得喜欢甚至享受你吃的食物，如果强迫自己吃所谓的减脂餐，早晚会崩溃，也就是暴食或者厌食，所以，不要天天水煮菜了，好好吃饭吧！

用料

• 家常食材 时令蔬菜

75天吃瘦20斤晚餐的做法步骤

步骤 1

你没看错，石锅拌饭也是减脂神器，主打一个方便省钱，一点剩饭和几样蔬菜，再煎个溏心蛋，最后加点低脂拌饭酱，六七八分饱就行，别吃撑奥😋

步骤 2

大米白面不是洪水猛兽，粗粮也不是减脂法宝，要换样搭配着吃，要雨露均沾啊🤭 而且馅料很重要，我做面食都是少油少盐无糖的，鸡肉馅和鸡蛋馅搭配蔬菜。

步骤 3

减脂期当然要以瘦肉为主，但也要看一天的总热量，比如我这顿是烤的猪五花肉，因为早上着急出门没吃饭，午饭吃的也比较匆忙简单，晚上就可以放松一下，优质脂肪不能少。

步骤 4

面条热量普遍都很高，以前我一顿三碗还得配酱，现在半碗搭配蔬菜豆腐，吃的也挺满足。 千万别太严格压抑食欲，想吃的就少吃点，不然你会后悔的。

步骤 5

粽子也是我的最爱，一个半饱都不够😂再来个小馒头和肉，最后打扫冰箱放了好几天的樱桃，正好八分饱。 我属于饭量比较大的，坐月子能一顿七八个煮鸡蛋外加一大碗小米粥😅饭量小的女士参考我的结构搭配，酌情减量。

步骤 6

作为东北人，粘豆包是必不可少的，这是做的无糖豆馅，还多加了玉米面，偏粗粮口感，再配上青菜，热量也不超，加几粒花生米一是因为爱吃，二是因为姨妈期，优质脂肪要多补充一点。

步骤 7

这是偷懒晚饭，提前用椒盐腌好的鸡胸肉，用一点点玉米油煎一下，先吃西红柿开胃，再吃香蕉，最后垫盘生菜包着鸡肉吃，鸡肉也可以撒点烧烤料，吃的超满足。

步骤 8

根茎类主食是晚饭的最好选择，简单营养口感好，如果不爱吃地瓜，换成土豆、山药、芋头、玉米……再搭配蔬菜和瘦肉鱼虾。

步骤 9

五谷为养，五果为助，五畜为益。千万不要只用水果代替晚饭，短期可能会瘦，慢慢就会得不偿失。

步骤 10

海带去水肿效果很好，我喜欢水煮海带拌西红柿鸡蛋吃，酸甜可口。西红柿鸡蛋是我超爱吃的菜，可以拌一切😋

步骤 11

板栗薯饱腹感很强，早上吃最好，我是因为爱吃，想吃就吃😋原则是不撑就行。

步骤 12

馋辣条了，拿两根用水泡一泡，炒菜吃也挺好，注意别吃太咸，会储水涨称哦！偶尔一顿也不影响整体减脂效果，不要焦虑🤗

步骤 13

白菜是我家出镜率很高的蔬菜，从小就听老妈说：百菜不如白菜，但是如果一小碗白菜配三碗饭或者四个大馒头，也是会吃胖的哦😅

步骤 14

黄瓜是减脂神器，不难吃也不算好吃，尽量多吃点吧！

步骤 15

虾是很优秀的蛋白质，白灼虾搭配蔬菜，不用料汁我也很喜欢，如果不爱吃这种，就炒虾仁或者虾仁蒸蛋，灵活变通，找到自己能坚持下去的饮食习惯，减脂融入生活，是一种生活态度，也是对自己负责、爱自己的方式。 最后㊗️大家都能遇见更好的自己🥰🥰

75天吃瘦20斤晚餐的小贴士

晚饭尽量睡前三四小时吃完，晚饭后不渴少喝水，睡前太饿喝个无糖酸奶或者牛奶豆浆。 微微饥饿感不影响入睡是最好的状态。

菜谱创建时间：2024-07-06 09:28:13